O período pré-menstrual é extremamente penoso para muitas mulheres. Desde alterações do humor a enxaquecas e dores em vários locais do corpo, são vários os sintomas que caracterizam esta fase do mês. Conheça 8 aliados que a vão ajudar a ultrapassar esta altura tão problemática.

1. Exercício

Além de surtir efeito no desconforto abdominal, eleva a auto-estima e diminui a irritabilidade, pela libertação de endorfinas, que transmitem a sensação de bem-estar.

2. Cálcio

Tendo efeito no alívio do desconforto e das dores características da Síndrome Pré-Menstrual, reduz as contrações musculares, responsáveis por cólicas, controla os desejos alimentares e controla as variações do humor. As maiores fontes de cálcio são os lacticínios, peixe, legumes de folha verde escura, produtos integrais e sementes alimentares.

3. Magnésio

À semelhança do cálcio, diminui as contrações musculares, reduzindo as cólicas, e tem efeito na melhoria da enxaqueca e no controlo da compulsão por doces. Encontra-se em quantidades significativas nos frutos oleaginosos, sementes alimentares, vegetais de folha verde escura, peixe e leguminosas.

4. Vitamina B6

Eficaz na melhoria dos sintomas de depressão, recorrentes durante a síndrome pré-menstrual. É necessária para a produção de serotonina, uma hormona que transmite a sensação de felicidade. Disponível na banana, frutos oleaginosos, particularmente nas nozes, peixe, produtos integrais e no gérmen de trigo.

5. Triptofano

É um aminoácido que, à semelhança da vitamina B6, é necessária à produção de serotonina. São fontes de triptofano os lacticínios, leguminosas, frutos oleaginosos, a banana e o abacaxi.

6. Vitamina E

Mais uma vitamina que tem efeito no controlo de depressão, ansiedade e irritabilidade. São ricos em vitamina E o azeite, o oleo de canola, o abacate, os frutos oleaginosos, as sementes alimentares, o milho e a gema de ovo.

7.Ómega 3

Sendo um ácido gordo polinsaturado essencial, não é produzido pelo organismo, pelo que tem de ser consumido através da alimentação. A sua deficiência promove o aparecimento de dores, alterações de humor e o aparecimento de depressão. Pode ser ingerido em grandes quantidades a partir dos peixes gordos, como o salmão, sardinha, atum, cavala e arenque, das sementes alimentares, dos óleos de peixe e dos frutos oleaginosos, principalmente das nozes.

8. Vitamina C

Tendo efeito no combate ao cansaço e à indisposição, encontra-se em alimentos como citrinos, tomate, morangos, kiwi, acerola, e alguns legumes, como os brócolos, a couve-flor e os espinafres.