Mais energia após o treino

Mais energia após o treino

Mais energia após o treino

Sente-se sem energia após o treino? Sabia que o 'normal' seria sentir-se com energia e vitalidade nesta fase, e não desgastado?

 

Estar de rastos após o treino significa que está a fazer alguma coisa de errado. A boa notícia é que, provavelmente, é algo que facilmente pode alterar de forma a dar-se melhor depois do exercício físico.  Neste artigo, conheça as nossas dicas para sentir mais energia após o treino.

 

1. Hidratar. É tão simples e, ao mesmo tempo, um erro tão comum. Se estiver desidratado, sentir-se-á com menos energia ao longo do dia e a sua performance física cairá a pique. A desidratação aumenta, ainda, o risco de lesões, afecta negativamente o metabolismo e dificulta a recuperação pós-treino Beba 1,5 a 2,0l de agua por dia e leve sempre água para o seu treino; dê pequenos goles, mesmo que não sinta sede.

 

2. Overtraining. O excesso de treino, ou overtraining, é muito comum sobretudo em principiantes. Quer chegar mais depressa aos seus objectivos e acha que treinar o máximo de horas por dia vai encurtar o caminho, porém, ao contrário, estará a prejudicar grandemente a sua evolução muscular. Sintomas como fadiga, falta de energia, dores musculares e/ou articulares podem ser indicativos de excesso de treino. Aconselhe-se com um profissional e siga um plano de treino adequado ao seu objectivo.

 

3. Manhãs. Por vezes, a energia com que acaba o treino tem a ver com a hora do mesmo. A maioria dos indivíduos sente-se melhor com treinos matinais, logo após acordar (e comer). Treinar ao final de um dia de trabalho e de transito pode aumentar a fadiga em vez de ajudar a reduzi-la. Nada como experimentar a treinar cedo e ver como se sente.

 

4. Cafeína. Bebidas estimulantes contendo cafeína, de preferência na sua forma natural e não açucarada, como o café ou o chá-verde, podem ajudar a dar energia antes do treino, melhorando o metabolismo energético.

 

5. Diversão. É importante fazer um exercício de que gosta. Se a sua 'onda' é a natureza, talvez os treinos diários fechado no ginásio não sejam  a melhor forma de o motivar. Intercale com treinos outdoor, com companhia ou com musica, num meio de que goste, seja campo, serra ou mar.

 

6. Alimentação. Comer antes e depois do exercício é essencial para que tenha energia para se mexer e para que tenha nutrientes para repor o que foi gasto, respectivamente. Evite fazer exercício em jejum e aconselhe-se com um nutricionista sobre os melhores snacks pré- e pós-treino. A regra é: combustível antes do treino (hidratos de carbono); e reposição de nutrientes depois do treino (proteínas, água, vitaminas e minerais).

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