Como reduzir a sensação de pernas cansadas

Como reduzir a sensação de pernas cansadas

Como reduzir a sensação de pernas cansadas

Chega ao final do dia com os pés e pernas inchados? Sensação de pernas cansadas? Veja como pode melhorar este problema.

A sensação de pernas cansadas é devida à má circulação sanguínea e pode surgir por inúmeros fatores, no entanto há pequenos gestos que podem fazer a diferença.

 

A evitar:

-Estar muito tempo parado de pé ou sentado sem mexer as pernas. Se a sua profissão obriga a isso, tente levantar-se periodicamente, faça movimentos com os pés, rodando os tornozelos.
-Cruzar as pernas quando se senta.
-O uso de meias elásticas (para prevenção de varizes) demasiado apertadas. É suposto ajudarem a prevenir o aparecimento de varizes, no entanto se forem demasiado apertadas podem piorar a situação. Evite também o seu uso em períodos de calor intenso.

-Roupa apertada. Para além das meias elásticas, também as calças, collants, meias, sapatos e qualquer outro tipo de vestuário que esteja apertado, vai dificultar a circulação do sangue.

-Saltos muito altos. Nas mulheres é frequente o uso de saltos vertiginosos. Deve evitar o seu uso porque além da má postura ainda dificultam o retorno do sangue. O entanto, contrariamente ao indicado para os homens, as mulheres não devem usar calçado raso. Três a quatro centímetros de altura é o ideal.

-Alimentos fritos e gordurosos. Podem dificultar a circulação sanguínea.

-Ter um peso excessivo. Quanto mais peso tiver mais pressão exerce sobre as pernas e mais dificil será a sua mobilidade o que ainda agrava mais a sensação de pernas cansadas.

-Expor as pernas e pés a fontes de calor como: aquecimento, água muito quente, sol, etc.

-Fumar. Prejudica a fluidez do sangue e o retorno venoso para o coração, agravando o problema.

 

A fazer:
-Descansar com as pernas elevadas. É importante que os pés fiquem ligeiramente mais altos do que o coração.

-Ter uma alimentação equilibrada e incluir na sua alimentação suplementos ou chás à base de videira vermelha e/ou castanha da Índia.
-Aumentar o consumo de água, para tornar o sangue menos denso.
-Praticar exercício físico regularmente. Caminhar, andar de bicicleta e correr são atividades benéficas. Promovem a circulação sanguínea e fortalecem os músculos das pernas.
-Fazer jatos de água fria, no sentido ascendente, no final de cada banho ou ao longo do dia.

 

As mulheres estão, normalmente, mais propensas a sofrer deste problema. As alterações hormonais afetam a capacidade do sangue circular e retornar ao coração. Por isso na puberdade, gravidez e menopausa pode haver um agravamento dos sintomas, bem como durante o uso de contracetivos orais (pílula). Embora as pílulas atualmente sejam muito menos prejudiciais do que anteriormente.

 


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