Estará o trabalho a prejudicar a sua saúde?

Estará o trabalho a prejudicar a sua saúde?

Estará o trabalho a prejudicar a sua saúde?

Alguns problemas de saúde podem ser provocados por acções específicas no seu local de trabalho, reduzindo a sua qualidade de vida.

No entanto, se estiver atento(a) poderá minimizar ou mesmo eliminar estes riscos através da prevenção. Conheça algumas das situações mais comuns que podem ser provocadas pelo seu trabalho e saiba como pode preveni-las.

 

Pulsos. As lesões músculo-esqueléticas ao nível das mãos e pulsos são das mais comuns em pessoas que trabalham muitas horas ao computador (movimentos repetitivos com o teclado, rato...), sendo o síndrome do canal cárpico uma das manifestações clínicas mais comuns, caracterizada por dormência e/ou dor na zona.

O risco deste problema pode ser reduzido se fizer pausas frequentes e procurar, se possível, alternar posições das mãos/braços, evitando as acções repetitivas.

 

Costas. As dores na região lombar são comuns em trabalhos caracterizados por muitas horas de condução, levantamento de pesos, passar muitas horas sentado(a) ou mesmo por stresse/ansiedade, por exemplo. Apesar de comuns, são evitáveis deste que seja racional e procure sempre manter uma postura saudável no assento, rectifique a forma de levantar pesos (use os joelhos em vez de dobrar as costas e peça auxilio para pesos excessivos), e adquira algumas estratégias anti-stresse, como pausas frequentes e alongamentos.

 

Audição. A perda de audição é frequente em locais com muito ruído. Certamente que lhe é recomendado utilizar protectores anti-ruído, como tampões para os ouvidos, mas... será que utiliza?

 

Pernas inchadas. Trabalhos que requeiram muitas horas de pé ou muitas horas na mesma posição, com pouco movimento, podem provocar ou agravar problemas circulatórios, com manifestações frequentes de dores e/ou retenção de líquidos ao nível dos membros inferiores (pernas, pés...).

A prevenção passa por mexer-se mais, evitando muito tempo na mesma posição. Por exemplo, se trabalha sentado(a), faça pausas a cada hora, caminhando por 1 minuto, por exemplo.

 

Visão. Quem trabalha muitas horas ao computador conhece bem a sensação de olhos secos ou dor de cabeça associadas a esta actividade. Pode tentar prevenir este problema através de pausas frequentes, sendo recomendado fazer 2-3 pausas por hora, desviando o olhar para um ponto mais distante por cerca de 20-30 segundos.

 

Insónia. Este sintoma associado ao stresse profissional é mais frequente do que imagina. Deixar de trabalhar não é opção, pelo que deve adoptar estratégias para gerir o stresse. Experimente, por exemplo, praticar exercício regularmente e/ou fazer pausas ao longo do dia, alongando ou caminhando, ou, por que não, o yoga ou a meditação.

 

Muitas horas sem comer. Ficar muitas horas sem comer porque o trabalho não lhe dá descanso é um péssimo habito de vida que prejudica a sua saúde em inúmeros aspectos, desde ser um risco de desenvolver diabetes ou excesso de peso, a dores de cabeça frequentes, fadiga, falta de concentração, mau-humor e irritabilidade ou mesmo carências nutricionais.

Evitar esta situação é mesmo muito fácil; basta que tenha sempre à mão snacks práticos para comer a cada 3-4 horas. Opte por alimentos saudáveis e prontos a consumir, e ponha alarmes de necessário para se lembrar de comer.

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