Se sente dificuldade em controlar a fome durante a noite, se se refugia na comida para aliviar o stress, ou se vê nos alimentos uma forma de compensação psicológica, este artigo é para si.

A fome emocional surge como uma forma de compensar sentimentos negativos, como solidão, stress, ansiedade, sentimento, culpa ou vazio, e caracteriza-se pelo aumento exacerbado típico do consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura. Apesar de propiciarem uma sensação momentânea de conforto, a sua ingestão é, rapidamente, seguida de sentimentos de culpa e frustração, que, frequentemente, desencadeiam novos ciclos de fome.

O aparecimento de fome à noite pode relacionar-se com vários factores, embora os mais comuns pareçam ser a ingestão alimentar demasiado restrita durante o dia e o regresso à calma, típico da noite, que potencia os momentos de reflexão e pensamento, relativos aos problemas e dificuldades pessoais.

Assim, para ultrapassar este fenómeno:

1. Crie uma rotina alimentar

Defina horários e mantenha-se fiel aos mesmos, evitando comer fora das horas definidas.

2. Não compre os alimentos típicos das crises de fome emocional

Bolachas, batatas fritas, passas, bombons, chocolates, rebuçados com açúcar e afins, não devem sequer entrar em casa. Sendo aqueles aos quais mais recorre durante as crises, se não os tiver disponíveis, não os vai comer.

3. Se necessário, faça uma refeição de pré-jantar

Coma um prato de sopa sem batata, uma salada ou um prato de vegetais, que, sendo ricos em fibra, saciam, sem aumentar o consumo energético e de hidratos de carbono.  

4. Mantenha-se activa

Para além de acelerar o metabolismo, a prática de actividade física mantém-na ocupada, ajudando a libertar a mente dos pensamentos negativos, que levam à fome emocional.  

5. Ocupe o tempo desde o lanche até ao jantar

 Se possível, eleja este período para a prática de exercício. Senão, experimente ler, sair com outras pessoas ou aproveitar para arrumações e limpeza. O importante é manter a mente ocupada e a comida fora do pensamento.

6. Analise bem a causa da sua fome emocional

Se tiver a ver com problemas psicológicos, pense em desabafar com alguém, ou até em procurar ajuda profissional.

Tome note do seguinte: depois de um episódio de fome emocional, não se culpabilize demasiado. Perdoe-se pelo sucedido e mantenha uma alimentação saudável nos dias seguintes.