O apetite voraz é um dos maiores inimigos da perda ou manutenção do peso. Saiba como controlá-lo!

1. Evite grandes períodos de jejum, fazendo várias refeições ao longo do dia.

O facto de ir comendo de pouco em pouco tempo permite que a sensação de apetite se mantenha controlada.

2. Use e abuse dos alimentos ricos em fibra.

Para além de diminuirem os picos de açúcar, em geral, apresentam baixo valor energético. Opte pelos produtos integrais, e vá incluindo frutas e legumes na sua alimentação frequentemente ao longo do dia, quer nas refeições principais, quer nas refeições intermédias. No seu caso, se sente que a fruta não o sacia por muito tempo, junte-lhe um produto integral, ou sementes ricas em fibra, de forma a prolongar a sensação de saciedade;

3. Introduza uma fonte proteica em todas as refeições, incluíndo as refeições intermédias.

Assim, quer estejamos a falar de um lanche de fruta ou de um jantar de sopa, deve juntar-lhe ovo, queijo ou fiambre magros, tofu, iogurte, leite, ou até carne ou peixe. Não precisa de incluir uma porção muito grande do alimento rico em proteína, mas precisa da sua presença na refeição, de forma a prolongar a saciedade associada à refeição.

4. Evite sentar-se à mesa com fome.

Opte por comer um bom prato de sopa, salada ou legumes, ou ainda fruta ou uma bebida saciante, como um sumo light ou 100% fruta (Tenha em atenção a quantidade de açúcar que o sumo contem. Este deve ter alto teor de fibra.) ou água com psílium ou pectina, cerca de 30 minutos antes da refeição;

5. A gelatina é uma fonte rica de água e de proteína, que aumenta o poder saciante das refeições.

Em vez de a comer na forma sólida, pode juntar o pó de gelatina a líquidos, de forma a aumentar a sensação de saciedade;

6. Mantenha o organismo bem hidratado, quer pela toma de chás ou infusões, como pela toma de água.

Para além de evitar o aparecimento de sede mascarada sob os sinais de fome, ocupa espaço do estômago com líquidos, aumentando o período de saciedade;

Se pondera juntar à abordagem alimentar uma ajuda-extra, fique a saber que a toma de crómio está cientificamente comprovada como tendo efeito inibidor do apetite. A utilização de Garcínia cambogia e manga africana também ajudam na redução deste fenómeno, especialmente no que toca ao apetite por doces. Algumas algas e fibras são comercializadas com o objectivo de diminuir o apetite, através de várias acções, e que podem ser ajudas preciosas na manutenção da saciedade.