1. Evite ficar mais de 3 horas durante o dia e 10 horas durante a noite sem comer, e faça as refeições devagar e em ambiente calmos - as refeiçoes principais devem durar um mínimo de 30 minutos;

2. Atenção ao consumo de hidratos de carbono. Deve optar por consumi-los em maior quantidade de manhã, e ir diminuindo o seu consumo ao longo do dia;

3. Evite o consumo de açúcar e alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, doces, produtos de pastelaria, mel, chocolate, etc;

4. Aumente o consumo de fibras da sua alimentação, recorrendo, não só, à fruta e hortícolas, mas também ao consumo de leguminosas (feijão, grão, ervilhas, lentilhas, favas e soja), produtos integrais e sementes, como a semente de linhaça, chia, girassol, sésamo, etc;

5. Aposte no consumo de hortícolas. Estes devem estar presentes na alimentação não só nas refeições principais, como também nas refeições intermédias. Ao almoço e jantar, certifique-se que come hortícolas na sopa e no prato, cozinhados ou crus (em salada, por exemplo). Nos lanches, introduza cenoura, tomate, palitos de pepino, etc;

6. Alterne o consumo de carne e peixe, privilegiando o consumo de carnes magras (aves, coelho, borrego) e de peixe. Quando ingerir carnes gordas, opte pelos cortes mais magros e retire sempre a gordura visível. Inclua peixes gordos (salmão, atum, cavala, sardinha, arenque) na sua alimentação cerca de 3 vezes por semana;

7. Evite confecções que incluam uma grande quantidade de gordura. Opte por utilizar vinho e cerveja nos cozinhados ao invés dos óleos. Quando tiver obrigatoriamente de utilizar uma gordura para confecionar alimentos, opte pelo azeite e pelo óleo de coco;

8. Não abuse do sal. Introduza especiarias, ervas aromáticas, alho e llimão na sua alimentação, como forma de substituição;

9. Beba um mínimo de 1,5L de água ou outros líquidos não açucarados;

10. Pratique, no mínimo, 30 minutos de atividade física diária moderada, do tipo marcha, corrida ou bicicleta.