10 regras básicas para perder peso que deve sab...

10 regras básicas para perder peso que deve saber!

10 regras básicas para perder peso que deve saber!

 

 

1. Evite ficar mais de 3 horas durante o dia e 10 horas durante a noite sem comer, e faça as refeições devagar e em ambiente calmos - as refeiçoes principais devem durar um mínimo de 30 minutos;

 

 

 

2. Atenção ao consumo de hidratos de carbono. Deve optar por consumi-los em maior quantidade de manhã, e ir diminuindo o seu consumo ao longo do dia;

 

 

 

3. Evite o consumo de açúcar e alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, doces, produtos de pastelaria, mel, chocolate, etc;

 

 

 

4. Aumente o consumo de fibras da sua alimentação, recorrendo, não só, à fruta e hortícolas, mas também ao consumo de leguminosas (feijão, grão, ervilhas, lentilhas, favas e soja), produtos integrais e sementes, como a semente de linhaça, chia, girassol, sésamo, etc;

 

 

 

5. Aposte no consumo de hortícolas. Estes devem estar presentes na alimentação não só nas refeições principais, como também nas refeições intermédias. Ao almoço e jantar, certifique-se que come hortícolas na sopa e no prato, cozinhados ou crus (em salada, por exemplo). Nos lanches, introduza cenoura, tomate, palitos de pepino, etc;

 

 

 

6. Alterne o consumo de carne e peixe, privilegiando o consumo de carnes magras (aves, coelho, borrego) e de peixe. Quando ingerir carnes gordas, opte pelos cortes mais magros e retire sempre a gordura visível. Inclua peixes gordos (salmão, atum, cavala, sardinha, arenque) na sua alimentação cerca de 3 vezes por semana;

 

 

 

7. Evite confecções que incluam uma grande quantidade de gordura. Opte por utilizar vinho e cerveja nos cozinhados ao invés dos óleos. Quando tiver obrigatoriamente de utilizar uma gordura para confecionar alimentos, opte pelo azeite e pelo óleo de coco;

 

 

 

8. Não abuse do sal. Introduza especiarias, ervas aromáticas, alho e llimão na sua alimentação, como forma de substituição;

 

 

 

9. Beba um mínimo de 1,5L de água ou outros líquidos não açucarados;

 

 

 

10. Pratique, no mínimo, 30 minutos de atividade física diária moderada, do tipo marcha, corrida ou bicicleta.

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