Pequeno-almoço:
1 copo de leite magro ou de bebida de soja ou arroz ou amêndoas ou 1 iogurte natural ou magro sem açúcar + 1 pãozinho (50g) ou 2 fatias pequenas de pão escuro + 1 colher de chá de queijo de barrar light ou 1 triângulo de queijo fundido light ou 1 fatia de queijo (menos de 45% de gordura) ou meio queijo fresco ou 1 colher de chá de requeijão ou 1 fatia de fiambre de aves ou 1 colher de chá de manteiga ou doce (preferencialmente sem açúcar)
Meio da manhã:
1 peça de fruta ou 1 iogurte natural ou magro sem açúcar ou 1 gelatina ou 1 cenoura crua
Almoço:
Sopa sem batata nem arroz, massa ou farinhas
Prato: Carne ou peixe ou ovos a ocupar o equivalente ao tamanho da palma da mão + 2 batatas do tamanho de um ovo ou 3 colheres de sopa de arroz ou massa ou 4 colheres de sopa de feijão ou grão ou lentilhas ou 5 colheres de sopa de favas ou ervilhas + metade do prato de legumes/salada temperados com azeite, vinagre, ervas aromáticas, alho ou limão
Primeiro lanche da tarde:
1 peça de fruta ou 1 gelatina
Segundo lanche da tarde:
1 copo de leite magro ou 1 iogurte natural ou magro sem açúcar ou 1 peça de fruta ou 1 cenoura crua + meio pãozinho (25g) ou 1 fatia pequena de pão escuro com 1 colher de chá de queijo de barrar light ou 1 triângulo de queijo fundido light ou 1 fatia de queijo (menos de 45% de gordura) ou meio queijo fresco ou 1 colher de chá de requeijão ou 1 fatia de fiambre de aves ou 1 colher de chá de manteiga ou doce (preferencialmente sem açúcar)
Jantar:
Sopa sem batata nem arroz, massa ou farinhas Prato: Carne ou peixe ou ovos a ocupar o equivalente ao tamanho da palma da mão + metade do prato de legumes/salada temperados com azeite, vinagre, ervas aromáticas, alho ou limão
Ceia:
1 copo de leite magro ou 1 iogurte natural ou magro sem açúcar ou 1 gelatina sem açúcar ou 1 cenoura crua ou 25g de frutos oleaginosos ou 1 chá sem açúcar
Ajuda a perder peso e eliminar as gordulas localizadas
Suplemento alimentar de Borututu, uma planta angolana.
Antes
6,99 €61 - 62 de 62 resultados |
|