Pequeno-almoço:

Em jejum (10 minutos antes do pequeno-almoço): 1 rodela de abacaxi OU 1 laranja OU 1 kiwi

Depois: 1 chávena de chá verde sem açúcar (pode adicionar canela e duas lascas de gengibre) + 1 pão escuro (50g-60g) ou 2 fatias médias de pão escuro ou 2 galetes de arroz ou milho + 1 colher de chá de queijo ricotta ou meio queijo fresco magro ou 1 fatia de fiambre de aves

Meio da manhã:

1 peça de fruta ou 1 iogurte natural ou magro sem açúcar Caso tenha fome, junte, no máximo, 2 galetes de milho ou arroz

Almoço:

Sopa sem batata, arroz nem massa

Prato: 2 colheres de sopa de arroz ou batata ou 3 colheres de feijão ou grão ou lentilhas ou 5 colheres de sopa de ervilhas ou favas + 100g de carne ou peixe (do tamanho da palma da sua mão) ou ovo + salada ou legumes à descrição, temperados com azeite, vinagre de cidra, ervas aromáticas, especiarias, alho ou limão

1º Lanche da tarde:

1 peça de fruta  

2º Lanche da tarde:

1 chávena de chá verde sem açúcar + 1 iogurte natural ou magro sem açúcar + 1 a 2 colheres de sopa de sementes de linhaça ou de chia ou de girassol ou de sésamo ou mistura de sementes

Jantar:

Sopa sem batata, arroz nem massa

Prato: 1 colher de feijão ou grão ou lentilhas ou 2 colheres de sopa de ervilhas ou favas + 100g de carne ou peixe ou ovo + salada ou legumes à descrição, temperados com azeite, vinagre de cidra, ervas aromáticas, especiarias, alho ou limão

Ceia:

1 chávena de chá de boldo ou de menta ou de camomila ou de erva-doce + 1 gelatina sem açúcar

NOTA: Ao longo do dia deve ingerir cerca de 1,5L de líquidos não açucarados. Preferencialmente água ou chá. 

 Faça exercício 2 a 3 vezes por semana. Sessões de pelo menos 30 minutos de exercícios como caminhar, correr, andar de bicicleta. Pode complementar com exercícios localizados, consulte um profissional.