1. Comece o almoço e o jantar pelos legumes Uma sopa de legumes sem batata ou uma salada de legumes, antes de qualquer outro alimento, vai ocupar uma boa parte do estômago.

Assim evita a ingestão de grandes quantidades de alimentos mais calóricos que compõem o prato.

2. Inclua uma fonte de proteína em todas as refeições. Carne, peixe, ovo, leite magro e derivados magros, gelatina sem açúcar, fiambre de aves... Opções não faltam e as combinações podem ser múltiplas.

3. Adie a sobremesa Após as refeições tem o hábito de consumir uma peça de fruta? Ótimo! Melhor ainda se guardar a peça de fruta e a consumir como um pré lanche, entre o almoço e o lanche da tarde. Assim mantém o estômago entretido e sacia o paladar do doce.

4. Entre refeições sente fome? Coma uma cenoura! De difícil digestão, rica em fibra e vitaminas e pobre em calorias. O “engana estômago” perfeito.

5. Apetece o docinho, o miminho ao final do dia? A gelatina sem açúcar é a compensação que não é pecado.

6. As refeições principais são demasiado volumosas? Só se sente saciado após comer imenso e não consegue controlar-se? Glucomanano antes das refeições é a solução. Este composto existe em vários suplementos alimentares. Quando ingerido antes das refeições, cria um gel que dilata no estômago promovendo a sensação de saciedade.

7. Quando sentir fome, em primeiro lugar beba água. Muitas vezes inconscientemente confundimos a sensação de fome com sede. E se for o caso ao saciar a sede perdemos o apetite. Uma boa hidratação, ajuda a regular o apetite e o funcionamento do organismo em geral. Beba, no mínimo, 1,5L de água por dia.