Sendo a pele um órgão tão exposto a agressões externas, tem necessidade de se renovar de pouco em pouco tempo. Sendo que esta regeneração depende do estado de hidratação e das reservas de alguns nutrientes a nível corporal, não admira que a nutrição tenha um papel preponderante na manutenção da saúde cutânea.

Em geral, uma alimentação equilibrada e variada providencia ao organismo todos os nutrientes necessários a uma pele saudável. No entanto, há alguns nutrientes que surtem mais efeito na manutenção da saúde cutânea do que outros. São eles:

- Água, pela importância da hidratação na saúde da pele;

- Vitaminas A, pelo papel na renovação da pele, complexo B, para o correcto funcionamento celular, C, por favorecer a produção de colagénio, e E, pela sua acção antoxidante;

- Zinco, para tonificar a pele, selénio, pela acção antioxidante, e enxofre, para a síntese de queratina;

- Gorduras insaturadas, para combater a secura da pele;

- Proteína, por ser parte integrante da constituição cutânea;

Fique ainda a conhecer que nutrientes são necessários para os problemas cutâneos mais comuns:

Pele seca

Surge, na maioria das vezes, associada a algum nível de desidratação do organismo. Desta forma, deve garantir um aporte correcto de água ao longo do dia, ingerindo cerca de 1,5L de água ou líquidos não açucarados diariamente. Ingira legumes e frutas ricas em água como alface, tomate, rabanete, nabo, couve-flor, melancia, abacaxi, melão, morango, maçã, etc. O consumo de abacate e de azeite, com o seu bom teor de gordura monoinsaturada, ajuda na reconstituição da camada lipídica da pele, hidratando a pele.

Pele oleosa

Caracteriza-se pelo excesso de gordura, geralmente perceptível ao nível do queixo, nariz e testa, originando o aparecimento de acne, irritação ou pontos negros. Deve hidratar o organismo, e consumir bons níveis de vitamina C, que se encontra nos citrinos, kiwi e morangos, e ingerir vitamina E e ómega 3, que são característicos dos frutos secos, sementes alimentares e peixes gordos.

Pele manchada

Constituída por alterações na coloração da pele, pode ser melhorada com o consumo de salsa, que tem propriedades branqueadoras, aclarando as manchas, com o consumo de frutos oleaginosos e de cenoura, que atenuam a presença das manchas.