Dieta para perder líquidos

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Pequeno-almoço:

1 chávena de chá verde sem açúcar + 1 pãozinho (50g) ou 2 fatias de pão escuro + 1 fatia de fiambre de aves ou de queijo magro (menos de 45% de gordura) ou 1 colher de chá de queijo ricotta ou meio queijo fresco magro ou ou 1 triângulo de queijo fundido light ou 1 colher de há de queijo de barrar light

 

 

Meio da manhã:

1 chávena de chá de cavalinha sem açúcar + 1 taça pequena de cubos de melancia ou melão ou 1 rodela e ananás ou 8 morangos médios Almoço:

Sopa de legumes, sem batata, nem arroz, nem massa

Prato: 3 colheres de sopa de arroz integral ou basmati ou massa integral ou batata-doce + 100 a 125g de carne branca ou peixe ou ovo + meio prato de salada ou legumes, contendo obrigatoriamente pelo menos dois dos seguintes: alface, cenoura, tomate, rabanete, nabo, couve-flor, rúcula, repolho, beterraba, pepino, temperados com azeite, vinagre, ervas aromáticas, alho ou limão

 

Primeiro lanche da tarde:

1 rodela de ananás ou 1 maçã com casca ou 1 talhada média de melancia, melão ou meloa ou 8 morangos médios ou 1 kiwi ou 1 laranja ou 1 gelatina sem açúcar  

 

Segundo lanche da tarde:

1 iogurte natural ou magro sem açúcar + 1 colher de sopa de sementes de linhaça + 2 galetes de milho ou arroz ou 2 tostas integrais extrafinas + 1 fatia de fiambre de aves ou de queijo magro (menos de 45% de gordura) ou 1 colher de chá de queijo ricotta ou meio queijo fresco magro ou ou 1 triângulo de queijo fundido light ou 1 colher de há de queijo de barrar light

 

Jantar:

Sopa de legumes, sem batata, nem arroz, nem massa Prato: 100 a 125g de carne branca ou peixe ou ovo + meio prato ou mais de salada ou legumes, contendo obrigatoriamente pelo menos dois dos seguintes: alface, cenoura, tomate, rabanete, nabo, couve-flor, rúcula, repolho, beterraba, pepino, temperados com azeite, vinagre, ervas aromáticas, alho ou limão  

 

Ceia:

1 chávena de chá de Dente-de-Leão sem açúcar


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