Por vezes temos falta de apetite, seja porque estamos com gripe, náuseas, uma indisposição, um efeito secundário de algum medicamento ou algum tipo de tristeza ou ansiedade que nos dá o conhecido “nó na garganta”. Mas essa é precisamente a altura em que importa não descuidar da alimentação para não perder nutrientes importantes que agravariam o nossos estado ou nos colocariam em risco de desnutrição.

Para a maioria das situações, existem soluções naturais e praticas para manter um bom aporte nutritivo sem agravar os sintomas de falta de apetite. Aqui ficam algumas dicas:

• Alimentos de fácil digestão: crackers simples, tostas, batatas, massa ou arroz, são alimentos geralmente bem tolerados consumidos de forma simples, sem molhos, cremes ou outras adições, e que garantem uma boa ingestão de energia.

• Pequenas porções: não pense que vai conseguir comer grandes quantidades de comida. Divida em pequeninas porções e coma de hora a hora ou de duas em duas horas, por exemplo.

• Alimentos com água: há alimentos que lhe vão saber bem, sobretudo aqueles com grande quantidade de água, como gelatina e iogurtes, por exemplo.

• Não se deite logo a seguir a comer: se o fizer, vai agravar os sintomas de náuseas, dificultando a digestão. Espero 15 a 20 minutos antes de repousar, mantenha-se activo(a) ou, pelo menos, sentado(a).

• Mantenha-se hidratado(a): beba água ao longo do dia, em pequenas porções, até porque algumas pessoas ficam com a boca seca que pode agravar a deglutição e digestão de comida.

• Proteína: a carne e o peixe são decerto alimentos menos apetecíveis nestas fases, mas é importante manter a sua ingestão. Experimente consumi-los desfeitos em sopas, por exemplo.
• Fruta fresca: é importante manter o aporte adequado de nutrientes como a vitamina C e antioxidantes; adicione a fruta a batidos ou a iogurtes e será bem mais fácil (e apetecível) de ingeri-los.

• Condimentos: comidas muito condimentadas e quentes não serão nada apetecíveis. Neste fase, evite odores, evite temperos, consuma os alimentos cozinhados de forma simples, eventualmente com algum sal, visto que não poderá utilizar condimentos substitutos do sal.