Não esqueça estes 5 aliados da memória

Não esqueça estes 5 aliados da memória

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Sabia que o seu estilo de vida tem toda a influência na actividade cerebral? Alimente-se bem e mexa-se muito… Todos os dias!

 

Água

Sabia que só sentimos sede quando já estamos desidratados? Ingira água ou outros líquidos não açucarados, como infusões ou chás, várias vezes ao longo do dia. Não se esqueça que a maior parte do nosso organismo é composta por este nutriente, daí que necessitemos de grandes quantidades de água para repor a água gasta em funções vitais do nosso organismo, tais como o transporte de oxigénio e nutrientes às células, lubrificação de articulações, hidratação, manutenção do volume sanguíneo, etc. Além de se mostrar indispensável para o bom funcionamento dos neurónios, com benefícios para a memória e a concentração, é vital para controlar a obstipação, problemas de sono e para manter a saúde capilar;

 

Antioxidantes

As propriedades antioxidantes, atribuídas aos vegetais, chá verde, frutos vermelhos, citrinos, soja, vinho tinto, azeite, entre outros, melhoram a oxigenação do cérebro e combatem os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce e pelo aparecimento de vários tipos de cancro;

 

Vitaminas do complexo B

Presentes não só nas frutas e vegetais, como também nos produtos integrais, aveia e cevada, as vitaminas do complexo B, bem como o ácido fólico, são indispensáveis para a memória e para que a capacidade de aprendizagem não seja comprometida;

 

Ómega 3

Fundamental na preservação das membranas dos neurónios, a presença deste nutriente no seu organismo é crucial para uma boa actividade cerebral. Obtenha-o através do consumo de peixes gordos, como salmão, atum, sardinha, cavala e arenque, frutos oleaginosos, em especial as nozes, e das sementes de linhaça, ricos neste ácido gordo essencial, que não é produzido pelo organismo;

 

Actividade física

Não esquecer que o exercício físico melhora a oxigenação cerebral, potenciando as capacidades de memorização e concentração. Pratique um mínimo de 30 minutos diários de actividade física, de forma a usufruir destes benefícios.


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