Verão: alimentação, pele, exercício e outros cu...

Verão: alimentação, pele, exercício e outros cuidados a ter

Verão: alimentação, pele, exercício e outros cuidados a ter

A praia, o bom tempo, o dias longos, as roupas leves e os corpos bronzeados são a principal atracção da estação por que todos anseiam: o Verão. Em trabalho ou em férias, saiba como tirar o máximo proveito desta época, protegendo-se dos perigos sem descurar a sua saúde e beleza.

 

Alimentação. A alimentação saudável deve ser praticada todo o ano, mas há cuidados especiais a ter no Verão, altura em que deve privilegiar principalmente o consumo de alimentos  hidratantes, fonte de antioxidantes e alimentos que actuem como precursores na formação de melanina, composto responsável pela coloração da pele, contribuindo para um bronze bonito, saudável e duradouro. Abundância de líquidos, frutas e legumes garantem hidratação, essencial para a saúde da pele optimização das funções orgânicas. Os antioxidantes, que incluem vitamina a A, C, E, selénio, carotenos, flavonóides, entre outros, são a chave da prevenção do envelhecimento precoce, um dos riscos da exposição solar, reforçam o sistema imunitário e auxiliam ainda na prevenção de inúmeras doenças como cancro, doenças cardiovasculares, diabetes e doenças neuro-degenerativas, através da sua acção directa na neutralização  dos radicais livres responsáveis pelos danos celulares. Ainda, para um bronze saudável e duradouro, deve privilegiar o consumo de alimentos riscos em beta-carotenos, compostos que promovem a formação de melanina, e que são, em regra, encontrados em alimentos alaranjados ou verdes-escuros, dos quais se destacam a cenoura, batata doce, abóbora, óleo de palma, melão, manga, papaia, damascos, alperces, tomate, dióspiros, couves, agrião, espinafres, grelos e salsa.

 

Hidratação. Uma garrafa de água sempre à mão, pois no Verão o tempo quente, o desporto ou os mergulhos, aumentam o risco de desidratação se não repuser devidamente os líquidos corporais perdidos, levando a aumento anormal da temperatura corporal, baixa da imunidade, falta de energia, envelhecimento da pele e maior risco de queimaduras solares.  Para se manter hidratado(a), beba água ou líquidos não açucarados ao longo do dia, 1,5 litros ou mais, antecipando a sensação de sede extrema, que é já um sinal de desidratação.  Opte por água simples, chás, infusões ou água aromatizada com hortelã, gengibre, morangos ou legumes a gosto.

 

Intoxicações alimentares. Sabia que o número de toxinfeções alimentares aumenta nos meses mais quentes? Este facto deve-se fundamentalmente à temperatura mais elevada, que favorece a multiplicação de microrganismos causadores de doenças. Assim, o lanche ou almoço que levamos para o trabalho ou praia, percurso que fazemos em 30 ou 60 minutos, corre maior risco de se deteriorar e ser contaminado por bactérias ou outros germes, uma vez que temperatura vai aumentar rapidamente, o que não acontece no tempo frio. Deve, pois, prevenir e transportar sempre os alimentos numa mala térmica, de forma a manter a temperatura constante.

 

Exercício. Praticar uma actividade física regular 12 meses por ano faz parte de uma estilo de vida saudável, mas o Verão é ideal para inovar e fazer desportos cuja prática é mais limitada o resto do ano. Queime calorias, tonifique e mantenha um peso saudável enquanto se diverte como nunca. Desde caminhadas, corridas ou passeios de bicicleta no campo, aos desportos de praia, como o frisbee, raquetes, vólei de praia, nadar, pescar, correr na areia, enfim, são inúmeras, desafiantes e eficazes as actividades que pode experimentar no Verão. Mas atenção à exposição solar, proteja o corpo com roupas leves e frescas e calçado confortável e evite o exercício nos períodos mais quentes do dia, preferindo a manhã e o fim da tarde.

 

Pele. A exposição solar em excesso está associada ao envelhecimento da pele e aumenta grandemente o risco de desenvolver doenças como o cancro de pele. Para manter uma pele saudável e bronzeada por mais tempo, evitar queimaduras, desidratação, envelhecimento precoce e outras lesões, deve ter particulares cuidados. Além de usar diariamente um creme protector solar com factor de protecção elevado em todas as zonas do corpo expostas ao sol, mesmo que o destino não seja a praia, use chapéu, roupas de algodão e óculos de sol. Na praia, evite a exposição no horários de maior risco, entre as 11h e as 16h e tenha em consideração que, mesmo debaixo do chapéu-de-sol ou outra lona, apenas metade da radiação UV é absorvida, pelo que continua exposto(a) aos riscos do sol. Quanto ao protector solar, aconselhe-se com o seu Médico ou Farmacêutico sobre o factor de protecção que mais se adequa ao seu tom de pele, e renove ao longo do dia, pois o contacto com roupas e toalhas, as idas à água ou a transpiração, diminuem a intensidade da protecção.

Os cuidados com a pele pós-exposição solar são igualmente importantes. Deve optar por um creme hidratante e refrescante, os típicos after-sun, e, uma vez por semana, faça uma esfoliação corporal, insistindo sobretudo nas zonas corporais mais secas, como os joelhos e os cotovelos.

 

Cabelos. Alem da pele, cuide também do seu cabelo e couro cabeludo, hidratando e protegendo dos danos do sol, do sal, do cloro ou do vento. Aplique protectores solares para o efeito e utilize champô e máscaras hidratantes, nutritivas e reparadoras. Utilize chapéus para proteger o couro cabeludo de queimaduras, desidratação e descamações.

 

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