Manter o peso em Dezembro

Manter o peso em Dezembro

Manter o peso em Dezembro

Porque Dezembro não é só o Dia de Natal, há que ter algum controlo durante todo o mês, rico em lanches, jantares e almoços festivos, onde imperam as iguarias e tentações calóricas que, invariavelmente, se traduzem nuns quilos a mais no novo ano.

 

A boa notícia é que não precisa de faltar a esses eventos para manter o peso, basta que tenha alguma atenção e faça escolhas racionais. Aqui ficam conselhos muito úteis para que consiga manter o peso no mês de Dezembro e entrar no novo ano no seu melhor.

 

  • Entradas. As idas a almoços ou jantares de Natal são uma tentação, mas lembre-se que há sempre boas opções em todos os menus. Ainda que faça uma refeição ligeiramente mais calórica do que o habitual, minimize os excessos começando, pois, pelas entradas. Nem olhe para o pão, azeitonas ou queijos curados. Procure queijo fresco, saladas ou tremoços, por exemplo, e, por que não, uma saciante e quente sopa de legumes.
  • Cortar nos “hidratos”. No prato, os acompanhamentos terão certamente um acompanhamento com farináceos (hidratos de carbono) mas experimente fazer apenas saladas ou legumes a acompanhar a sua carne ou peixe. Depois da entrada, vai ver que talvez até não precisa deles nesta refeição mais abundante.
  • Sobremesas. Se não comer, todos vão reparar e insistir para que faça. Uma boa solução é pedir fruta fresca como sobremesa ou, se quiser mesmo prová-las porque tem à sua frente uma mesa tentadora de doces, pegue num prato, numa colher de café e prove dois ou três dos seus favoritos; provará todos os que gosta, sem peso na consciência.
  • Bebidas. Um bom vinho é típico nos convívios de dezembro, pela cor da epoca, pelo frio que faz e que bem que sabe. Moderação é, novamente, a palavra de ordem. Beba sempre uma copo cheio de agua antes da refeição, e tenha outro cheio ao lado do copo de vinho. Fique-se por um, dando pequenos goles sem perder nenhum brinde.
  • Lanchinhos. Por vezes os lanchinhos de Natal sao um desafio maior no que diz respeito a escolhas saudáveis. Não se deixe enganar pelos nomes lanchinho ou cházinho, o açucar vai decerto ser “rei” naquela mesa, na forma de bolos, pães, compotas, bolachas e bscoitos de todas as formas. Comecemos por chá sem açúcar, quentinho, ajudará desde logo a saciar. Evite o açúcar e escolha apenas um bolo, bolacha ou biscoito favorito. Depois, opte por um pão escuro e/ou de sementes, e acompanhe com uma opção proteica, como um queijo, por exemplo.
  • Mexa-se. Deve praticar exercício regularmente, e não faltar à rotina só porque é Dezembro. Além disso, está proibido(a) de ir para o sofá depois das refeições excessivas; se há altura em que caminhar/gastar energia é importante, é aqui. Faça uma caminhada de 30-40 minutos com companhia, vai saber-lhe bem e reduz bastante o impacto do que comeu a mais.
  • Líquidos. Mais uma vez, por se Dezembro, não deixe de beber agua ao longo do dia. É fundamental para o metabolismo e para 'limpar' o corpo, sobretudo depois dos excessos. Experimente beber a agua na forma de chás diurético, como o chá-verde ou a cavalinha por exemplo.
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