Ansiedade ou depressão: evite estes alimentos

Ansiedade ou depressão: evite estes alimentos

Ansiedade ou depressão: evite estes alimentos

Sumos de fruta. Mesmo que sejam naturais, em geral desperdiçam parte da fibra da fruta, pelo que o conteúdo é, essencialmente, água e frutose, de absorção rápida, fazendo com que o açúcar no sangue (glicémia) suba rapidamente. Subidas e descidas abruptas de açúcar no sangue geram mau-humor, ansiedade e fome. Assim, consuma a fruta inteira, de preferência com casca, e beba água em abundância ao longo do dia.

 

Refrigerantes. Pela mesma razão que os sumos de fruta, mas ainda mais desprovidos de nutrientes, os refrigerantes não hidratam e contêm habitualmente excesso de açúcar. Mesmo os ditos light, não são vantajosos na medida em que não são um alimento nutritivo e contêm frequentemente cafeína, um excitante que pode ter efeitos agravantes da ansiedade.

 

Pão branco. Quase tão mau como o açúcar simples, o pão branco, feito com farinhas refinadas e com pouca fibra, promove uma rápida absorção e, consequentemente, rápida subida da glicémia, associado a curta saciedade e aumento da ansiedade.

 

Light. Existem alguns estudos que associam os alimentos contendo aspartame, um edulcorante artificial, a ansiedade e depressão. O aspartame é dos edulcorantes mais utilizados nos alimentos light, pelo que deve conferir a sua presença através da leitura dos rótulos.

 

Ketchup. Não, este molho não é só tomate. É também muito açúcar, pelo que deve evitar. Experimente molho de tomate caseiro e, em vez de açúcar, experimente adicionar pimenta, ficará delicioso e saudável.

 

Café. Se não está habituado a beber café, o seu consumo pode fazer com que se sinta mais nervoso e ansioso, além de puder perturbar o seu sono, tudo alterações que não beneficiam quem sofre de depressão ou ansiedade. Por outro lado, se gosta de café, o consumo de um a dois por dia, ou mesmo de descafeinado, poderá ser bem tolerado.

 

Bebidas energéticas. Nervosismo, alterações do sono, estado de excitação, são tudo consequências negativas destas bebidas, geralmente contendo cafeína e outros excitantes. Opte por melhorar a sua energia através de uma alimentação cuidada.

 

Álcool. Mesmo uma quantidade pequena, pode alterar o seu sono, pelo que o que se diz de ser ‘calmante’, não é verdade. Alterar o seu sono só pode agravar a ansiedade e depressão, pelo que opte por bebidas que o possam ajudar a relaxar, como infusões de plantas calmantes.

 

Conheça também, neste nosso artigo, que alimentos que reduzem a depressão.

 

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