A depressão afeta 20% da população portuguesa. O risco de desenvolver depressão ao longo da vida é de 10% nos homens e de 20% nas mulheres e é mais frequente em países frios.

Sintomas

Carateriza-se pela perda de prazer nas atividades diárias, dificuldade de concentração ou/e de tomar decisões, diminuição do rendimento escolar ou do trabalho, fadiga, sensação de fraqueza, insónia, hipersonolência, alterações do apetite (perda ou ganho de apetite), diminuição do interesse sexual, retraimento social, entre outros.

Causas

As causas desta doença estão relacionadas com fatores intrínsecos. No entanto estes são normalmente afetados pelo estilo de vida, stress, rejeição, problemas nas relações sociais.

Esta doença resulta de um desequilíbrio de substâncias químicas no cérebro, pelo que o tratamento passa por restabelecer os níveis dessas substâncias, principalmente de serotonina.

Serotonina

A serotonina é um neurotransmissor que atua no cérebro. Tem como função regular o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade a dor, movimentos e funções intelectuais.

Quando a concentração diminui, pode levar ao mau humor, dificuldade em adormecer e sono de má qualidade, aumento do apetite (principalmente por doces).

A concentração de serotonina pode ser aumentada pelo consumo de alimentos ricos em triptofano como:

◦ Chocolate preto

◦ Banana

◦ Abacaxi

◦ Tomate

◦ Carnes magras

◦ Leite e seus derivados

◦ Cereais integrais

◦ Frutos secos

Num estado depressivo instalado, o consumo destes alimentos pode não ser suficiente para vencer a depressão, pelo que se recomenda:

• A toma de produtos naturais (suplementos alimentares) que contenham 5-HTP na sua composição.

• Praticar exercício físico com regularidade.

Basta uma caminhada de 45 minutos, o ideal seria diariamente, no entanto 3 vezes por semana pode ser suficiente para produzir algum efeito. O exercício físico estimula o corpo a produzir endorfinas, substâncias químicas que têm a capacidade de a deixar animada, entusiasmada e bem disposta.

• Escrever um diário. Escreva todos os dias, não pense na gramática nem na pontuação.

Escreva apenas o que lhe vem à mente sem censuras. Escreva sobre o que não consegue ou não pode expressar de outra forma. Irá produzir uma sensação de libertação e vai ajudar a compreender as suas emoções.

• Dormir.

O sono é importante para regular a produção de hormonas no organismo e funciona como um reparador do nosso corpo.

Num estado depressivo há perturbações do sono, o que leva ao agravamento da depressão, que por si leva ao agravamento da qualidade de sono. É o efeito bola de neve que deve ser quebrado.

• Elimine todos os estimulantes da sua alimentação

• Duas horas antes de dormir, leia um livro relaxante, tome um banho quente ou ouça música suave

• Vá para a cama a horas regulares – mesmo nos fins-de–semana – para que o seu corpo se habitue a dormir a uma hora específica

• Assegure-se de que o seu quarto está o mais tranquilo possível e às escuras.