As férias são um período de descontração, leveza, libertação e novas experiências.  Mas por vezes, esta curta interrupção das rotinas (alimentação e exercício físico) pode trazer-lhe também peso e volume extras. Não se culpe e felicite-se por ter aproveitado e renovado o espírito, pois com a nossa dica “detox” pós-férias vai regressar à forma rapidamente, com uma dieta saudável que o(a) fará perder até 3 kg em apenas 7 dias.

TODOS OS DIAS

O seu pequeno-almoço e lanche da tarde serão idênticos nos 7 dias: 1 batido detox de legumes e fruta, preparado  segundo as orientações abaixo.

Ainda, antes de deitar, se sentir fome, poderá fazer uma infusão sem açúcar (ou com edulcorante não calórico) e/ou 1 gelatina 0%.

Preparação do batido detox de legumes e fruta:

1- Colocar 3 ingredientes (1 “Legume I” + 1 “Legume II” + 1 “Porção de fruta” ) num liquidificador;

2- Juntar  150-200ml de água gelada;

3- Aromatizar, se desejar, com folhas de hortelã, salsa, coentros ou gengibre;

4- Consumir num curto espaço de tempo.

*O abacate, apesar de ser uma fruta, é colocado na coluna “Legumes I” pelas suas características nutricionais.

Dia 1

Lanche da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: Sopa/creme de legumes (sem farináceos)

Jantar: Sopa/creme de legumes (sem farináceos)

Dia 2

Lanche da manhã: 200ml de bebida de soja/arroz/aveia/amêndoa

Almoço: Sopa/creme de legumes (sem farináceos)

Jantar: Sopa/creme de legumes (sem farináceos)

Dia 3

Lanche da manhã: 1 iogurte líquido magro

Almoço: 1 peito de frango grelhado com esparregado

Jantar: Sopa/creme de legumes (sem farináceos)

Dia 4

Lanche da manhã: 200ml de bebida de soja/arroz/aveia/amêndoa

Almoço: 1 bife de atum grelhado com brócolos cozidos

Jantar: 1 omelete (2 ovos) de legumes (tomate e cebola, por exemplo) com salada de alface

Dia 5

Lanche da manhã: 1 queijo fresco magro (~100 gr)

Almoço: Salteado de legumes variados com miolo de camarão

Jantar: 1 bife de peru grelhado com grelos cozidos

Dia 6

Lanche da manhã: 1 punhado de nozes ou outro fruto seco equivalente (amêndoa, avelã, pinhão...)

Almoço: 2 queijos frescos magros com salada de rúcula e tomate cherry

Jantar: 1 lombo de salmão grelhado com feijão-verde cozido

Dia 7

Lanche da manhã: 1 iogurte magro ou natural sólido + 1 colher de sopa de sementes de linhaça

Almoço: Salada de 1 ovo cozido com 3 colheres de sopa de feijão frade, tomate e cebola a gosto

Jantar: 1 bife de vitela acompanhado com cogumelos e rebentos de feijão-mungo salteados

OUTRAS RECOMENDAÇÕES:

- Recomenda-se a prática regular de uma actividade física moderada (não intensa), como por exemplo caminhadas 30-40 min., 3-4 vezes por semana; após os 7 dias poderá intensificar o exercício;

- Ao longo do dia, beba pelo menos 1,5-2,0 litros de água, simples ou sob a forma de líquidos não açucarados. Poderá, com vantagem, ingerir a água sob a forma de compostos naturais drenantes, como chás ou infusões (chá-verde, cavalinha ou dente-de-leão, por exemplo) ou suplementos drenantes concentrados;

- Não salte nenhuma das refeições recomendadas e evite ficar mais de 3-4 horas sem comer durante o dia;

- Opte por azeite como gordura de tempero e confecção (cerca de 2 c. de sopa/dia).