A prática de exercício físico regular faz parte de um estilo de vida saudável, sendo fundamental para a manutenção de um peso saudável e para a prevenção de inúmeras doenças. Se o exercício ainda não faz parte do seu dia-a-dia e está sempre a fazer planos de começar “para a semana”, esta dica é para si. Saiba como se motivar!

1. Estabeleça objectivos realistas. Objectivos demasiado exigentes, como fazer exercício todos os dias, não ajudam quem está agora a começar. Comece por estabelecer um objectivo razoável, como fazer exercício por 20-30 minutos, 2-3 vezes por semana.

2. Controle o seu progresso. Observar melhorias como, por exemplo, se corre mais rápido, se se cansar menos, se consegue fazer mais repetições, vão fazê-lo(a) orgulhar-se e querer continuar.

3. Não sinta culpa. Seja realista e prepare-se mentalmente para o facto de poder ter que faltar 1 dia ou outro. Não deixe que uma falha seja razão para desistir.

4. Concentre-se em si mesmo. Vai sempre haver alguém mais rápido, mais resistente, mais musculado.... e depois? Não se compare com outros, concentre-se na sua evolução. O exercício é por si e para si.

5. Divirta-se. Se não sente motivação, talvez esteja a fazer o exercício errado. Escolha algo de que gosta (dança, caminhada, desportos colectivos...) e lembre-se: o exercício físico não tem que ser feito no ginásio.

6. Evite exercícios longos. Por vezes, fazer o mesmo exercício por muito tempo (por exemplo, correr por mais de 1 hora) torna-se aborrecido. Opte por alternar com outro tipo de exercícios ou por mini-sessões do mesmo exercício ao longo do dia.

7. Rentabilize o seu tempo. Se chegar ao ginásio demora pelo menos meia-hora, pondere vídeos de exercícios online para fazer em casa. Se chega tarde e cansado(a) e falta a motivação para sair do sofá, coloque o despertador 30 minutos mais cedo e exercite pela manhã.

8. Recompense-se. Dê a si próprio gratificações pelo exercício. Compre uma nova roupa de treino, novos ténis, faça uma massagem ou qualquer coisa que o(a) agrade e motive.