Saiba como queimar umas calorias extra!

Saiba como queimar umas calorias extra!

Saiba como queimar umas calorias extra!

Algumas pessoas herdam um metabolismo rápido, mas além da genética, o metabolismo depende também da idade, género, alimentação e exercício. É certo que não é possível controlar os genes, idade ou o facto de ser homem ou mulher, mas algumas mudanças nos seus hábitos de vida podem aumentar a rapidez com que o seu corpo queima calorias. Aqui ficam 8 conselhos:

 

 

1. Aumente a massa muscular. O seu corpo esta sempre a consumir calorias, mesmo parado. Quanto mais músculo tiver, mais calorias gasta. Por isso, aposte em exercícios de força para ganho muscular.

 

 

2. Mantenha-se activo(a). O exercício aeróbio, conhecido como “cardio”, gasta calorias e ainda aumenta o metabolismo nas horas que seguem. Para melhores resultados, inclua alterações de intensidade no “cardio”; por exemplo, se caminhar, inclua com frequência com 1-2 min. de corrida rápida.

 

 

3. Beba água. Para queimar calorias, o seu corpo precisa de água em abundância. Basta estar ligeiramente desidratado(a) para que o corpo reduza o metabolismo. Beba ao água, mesmo sem sede, pelo 1,5 a 2,0l por dia.

 

 

4. Bebidas energéticas. Porque não? Alguns ingredientes destas bebidas podem aumentar o metabolismo (aminoácidos, chá-verde, L-carnitina, entre outros). Procure aquelas com menor teor de açúcar e tenha atenção aos excitantes, sobretudo se sofrer de hipertensão ou ansiedade. Podem ser uma ajuda, usados esporadicamente.

 

 

5. Coma 5 a 6 vezes por dia. Comer a cada 3-4 horas ajuda a manter o metabolismo elevado, enquanto o jejum o reduz . Escolha lanches saudáveis, contendo uma fonte de proteína, mas de baixo teor em açúcares e gorduras.

 

 

6. Condimente as suas refeições. Os alimentos picantes (contendo pimenta, malagueta, gengibre, por exemplo) contem químicos naturais que aumentam a sua taxa metabólica, além do sabor fantástico que darão aos seus pratos.

 

 

7. Consuma proteína. Sabia que o corpo gasta mais calorias a digerir proteína do que a digerir gorduras ou hidratos de carbono? Com moderação, os alimentos proteicos devem integrar todas as refeições do dia, seja na forma de peixe, ovos, carne, lácteos, sementes, oleaginosas (nozes, amêndoas...) ou leguminosas (feijão, grão, soja, lentilhas...).

 

 

8. Beba café. Se é apreciador(a) de café, saiba que além da melhoria da energia e concentração, o seu consumo moderado também está associado a um aumento (ainda que num curto período de tempo) do metabolismo.

 

 

9. Beneficie do chá-verde. Ao beber chá-verde, beneficia da hidratação, do poder anti-oxidante e ainda da cafeína e catequinas, duas substâncias que aumentam o seu metabolismo. Consuma entre 2 a 4 chávenas/dia!

 

 

 

 

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