Como não ganhar peso em casa em período de quar...

Como não ganhar peso em casa em período de quarentena

Como não ganhar peso em casa em período de quarentena

 

Em tempo de quarentena é muito provável que muitos aumentem o peso, comprometendo a sua saúde a longo prazo, pelo que se torna importante adotar estratégias que contrariem esta tendência.  

 

Para tal, é importante que se mantenha um balanço energético equilibrado, ou seja, não deve consumir mais calorias do que aquelas que o corpo gasta.  

 

Seguem-se algumas dicas para aumentar o seu gasto energético e diminuir a ingestão calórica, por forma a controlar o seu peso. 

 

Faça uma alimentação saudável e menos calórica 

Se agora está mais inativo, não pode continuar a comer a quantidade de comida que comia antes. Assim sendo:  

- Reduza por exemplo a quantidade de porções de arroz/massa/batata no prato. 

- Exclua alimentos processados e açucarados, dando prioridade a frutas e vegetais. 

- Modere o consumo de fontes de gordura (por serem mais calóricas), como os frutos secos, sementes, manteigas, óleos e abacate.  

 

Aumento de apetite 

É muito comum a vontade de comer aumentar quando estamos em casa, uma vez que é muito fácil ir-se à despensa petiscar algo. Aqui, o recomendado é não ter produtos pouco saudáveis disponíveis na mesma e estipular horários fixos para a ingestão alimentar.  

 

Apetite por doces 

Uma das formas de contornar é fazer um bom pequeno-almoço saudável e fazer refeições regulares ao longo do dia (não estando mais de 2 a 3h sem comer).  

Não faça restrição de hidratos de carbono pois isso pode despoletar compulsão por doces e procure dormir bem à noite.  

 

Aumente o seu metabolismo basal 

Há determinados alimentos que ajudam a queimar umas calorias extra por aumentarem o gasto de calorias do nosso corpo, ajudando a eliminar a acumulação de gordura. Alguns deles são a canela, gengibre, curcuma e pimenta preta

 

Faça atividade física em casa  

Não passe todo o tempo sentado. Levante-se de vez em quando e alongue. Além disto deve também fazer exercícios em casa. Se tiver uma bicicleta ou pesos está na hora de os usar.  

 

Pode também fazer exercícios de tonificação como abdominais, agachamentos, flexões, prancha. Pode ainda alterná-los com exercícios de cardio como por exemplo saltar à corda.  

 

Outras alternativas que o podem ajudar: 

Para otimizar a queima de gorduras durante o exercício, tem como boa aliada a L-carnitina que para além de aumentar os seus níveis de energia durante o exercício físico, ajuda também a utilizar a sua gordura como fonte de energia.  

 

Aliado a um regime mais restrito em calorias, há também algumas alternativas que o ajudam a reduzir mais gordura, como por exemplo o CLA , ou ácido linoleico conjugado. Este ajuda-o comprovadamente a reduzir gordura corporal, uma vez que ajuda o corpo a utilizar as calorias de forma mais eficiente (aumentando o gasto energético), diminui a absorção de gordura por parte do organismo e ajuda ainda a aumentar a massa muscular.  

 

Existe ainda uma fibra natural que o pode ajudar a controlar o apetite, chamada glucomanano. Esta é uma fibra solúvel, extraída da raiz da planta Konjac, com uma grande capacidade de absorção de água, formando um “gel” que atrasa o esvaziamento gástrico, conferindo saciedade e uma consequente redução da ingestão alimentar.  

 

O extrato de feijão branco (faseolamina) pode ajudá-lo também no controlo de peso em caso de excesso de apetite, uma vez que reduz a absorção de hidratos de carbono e ajuda-o a sentir-se saciado.  

 

A garcinia camboja (cujo princípio ativo é o ácido hidroxicítrico) é uma potente ajuda no controlo e redução de apetite por doces.  Por outro lado, ajuda também a interromper o processo de formação de gordura no nosso corpo, sendo um poderoso aliado no emagrecimento.  

 

O picolinato de crómio ajuda também a reduzir o apetite por doces, por aumentar a sensibilidade à insulina e consequente, melhora a regulação níveis de glicose do nosso organismo.  

 

Para aumentar o seu metabolismo basal, pode optar por um suplemento concentrado que reúna vários compostos termogénicos, extraídos nomeadamente da pimenta preta, gengibre e laranja amarga

 

  :: ARTIGOS RECOMENDADOS PARA SI

 

beneficiosdoexerciciocelulite
 
10_CONSELHOS_PARA_PERDER_BARRIGA_RAPIDO
 
8plantasqueemagrecem
 

 


 

 


Mostrar por página
Ordenado por
1 - 30 de 42 resultados
Green Coffee + Artichoke
Green Coffee + Artichoke

Queima gordura, impede a absorção de calorias, emagrece e desintoxica.

18,45 €
Extrem Cut Explosion W
Extrem Cut Explosion W

Inovadora fórmula metabólica para mulheres

 
Antes 44,10 €
32,60 €
Você poupa 26 %
L-Carnitine 750mg
L-Carnitine 750mg

Fórmula com 100% L-Carnitina que permite alcançar a máxima definição.

 
Antes 26,91 €
19,89 €
Você poupa 26 %
Xtra PureCLA 1000mg
Xtra PureCLA 1000mg

Estimula a queima de gordura corporal  e o ganho de massa muscular.

 
Antes 28,95 €
19,98 €
Você poupa 31 %
Green Coffee Antiox
Green Coffee Antiox

Controla o peso, o açúcar do organismo e a celulite.

 
Antes 22,98 €
16,99 €
Você poupa 26 %
Green Coffee Xtra Power
Green Coffee Xtra Power

O poder do café verde agora em dose dupla.

 
Antes 19,90 €
19,90 €
Pack Silhueta Perfeita
Pack Silhueta Perfeita

PureCLA + SlimShape

 
 
Antes 53,92 €
36,90 €
Você poupa 32 %
Pack Burn + Detox
Pack Burn + Detox

Controla o peso, o açúcar do organismo e a celulite.

 
Antes 25,60 €
22,14 €
Você poupa 14 %
Pack 3 Green Coffee
Pack 3 Green Coffee

Controla o peso, o açúcar do organismo e a celulite.

 
 
Antes 59,04 €
38,68 €
Você poupa 34 %
Pack Barriga Lisa
Pack Barriga Lisa

Perca barriga com X6, Formule Detox e Gotu Kola Gel!

 

Formule Detox desintoxica o organismo, libertando as toxinas acumuladas e regulando o trânsito intestinal.  Um organismo limpo funciona melhor, libertando-se facilmente das gorduras em excesso.

 

Slimfit é a conjugação perfeita de um diurético, desintoxicante e queimador de gorduras. O gel funciona como terapia de choque para acabar com a gordurinha localizada. Atinja resultados perfeitos!

 

Este pack é adequado para quem não pratica exercício regularmente. 
A prática de atividade física enquanto parte de um estilo de vida saudável deve ser incorporada no seu dia-a-dia.

 

 

 

 

 
 
Antes 86,06 €
49,99 €
Você poupa 42 %
Perder Peso Pack Turbo
Perder Peso Pack Turbo

Perder peso rápido? Veja o pack que criamos para si.

 
 
Antes 85,07 €
49,77 €
Você poupa 41 %
Pack 3 PureCLA 1000mg
Pack 3 PureCLA 1000mg

Estimula a queima de gordura corporal e o ganho de massa muscular.

 
 
Antes 86,86 €
49,99 €
Você poupa 42 %
Pack 3 Green Coffee Black Power
Pack 3 Green Coffee Black Power

Café Verde + Laranja Amarga + Alcachofra = Menos quilos acumulados!

 
Antes 80,00 €
38,89 €
Você poupa 51 %
Pack queima-gorduras Sport
Pack queima-gorduras Sport

PureCLA + Super L-Carnitina 5000

 
Antes 55,85 €
32,99 €
Você poupa 41 %
Drena Mais® Sport
Drena Mais® Sport

Drena de uma maneira segura e eficaz.

23,10 €
Pack Perder Peso + Stop Apetite
Pack Perder Peso + Stop Apetite

Reduza o apetite e perca peso rapidamente.

 
 
Antes 56,75 €
38,98 €
Você poupa 31 %
Barriga Killer
Barriga Killer

Pack para quem quer perder barriga.

 
 
Antes 67,27 €
39,98 €
Você poupa 41 %
Pack Barriga Lisa Sport
Pack Barriga Lisa Sport

Perca barriga com SlimShape, Formule Detox e XtraBurn.

 
 
Antes 70,91 €
39,98 €
Você poupa 44 %
Perder Peso + Stop Flacidez Sport (Choco)
Perder Peso + Stop Flacidez Sport (Choco)

Tonifique com a ação conjunta de SlimShape, Proteína Vegan (sabor a choco) e Collagen.

 
 
Antes 65,09 €
39,99 €
Você poupa 39 %
Perder Peso + Stop Flacidez
Perder Peso + Stop Flacidez

Perder peso rápido? Veja o pack que criamos para si.

 
 
Antes 70,96 €
39,98 €
Você poupa 44 %
Piperina  Xtra Power
Piperina Xtra Power

A Capsicum Annuum contribui para a perda de peso.

Antes 24,90 €
19,89 €
Você poupa 20 %
Apethin Dren-on
Apethin Dren-on

Drenante ultra-concentrado.

 
Antes 21,27 €
18,99 €
Você poupa 11 %
Apethin Celulight Cáp
Apethin Celulight Cáp

Combate a celulite.

 
Antes 20,04 €
18,99 €
Você poupa 5 %
Apethin Mobilizador
Apethin Mobilizador

Elimina a gordura, para tomar durante o dia.

 
Antes 36,90 €
28,99 €
Você poupa 21 %
CLActive
CLActive

Clactive é um novo suplemento indicado para o controlo de peso.

11,98 €
CLActive - CLA + Betacaroteno
CLActive - CLA + Betacaroteno

CLA+Betacaroteno: um corpo perfeito pede uma cor perfeita.

15,99 €
CLActive - CLA + Crómio
CLActive - CLA + Crómio

CLA+Crómio contribui para o normal metabolismo dos macronutrientes.

16,99 €
Pack PureCLA 50%desconto
Pack PureCLA 50%desconto

Estimula a queima de gordura corporal e o ganho de massa muscular.

 
Antes 41,25 €
29,98 €
Você poupa 27 %
Drena Ananás
Drena Ananás

Uma super fórmula que ajuda a queimar as gorduras indesejadas.

23,10 €
X6-Slimtech
X6-Slimtech

Uma super fórmula que ajuda a queimar as gorduras indesejadas.

Antes 19,99 €
14,98 €
Você poupa 25 %
1 - 30 de 42 resultados