Os melhores exercícios para tonificar

Os melhores exercícios para tonificar

Os melhores exercícios para tonificar

A tonificação muscular é uma ambição de muitos, mas eliminar a flacidez e conseguir um corpo são e tonificado requer  tempo, rotinas e dedicação. No entanto, há muitos exercícios ao seu dispor para consegui-lo, que poderá sem dificuldades incluir no seu quotidiano.

 

Conheça os melhores exercícios para tonificar, faça um plano de treino e comece já a tonificar o seu corpo:

 

  • Treino de elíptica para coxas e glúteos. A bicicleta é excelente para coxas e glúteos sólidos, sem ter que sair de casa. Pode ajudar ainda a fortalecer abdominais e músculos das costas, se utilizar, além dos pedais, também as pegas.
  • Ténis para braços perfeitos. Pratique ténis para uns braços de sonho, enquanto se diverte e queima muitas calorias, sobretudo gordura, por ser um desporto aeróbio, aumentando ainda mais a definição muscular.
  • Nadar para um tronco espetacular. Nadar é dos desportos que mais fortalece, define e tonifica a zona acima da cintura, seja abdominais, braços, peitorais ou costas.
  • Pedale para pernas de sonho. A bicicleta é fabulosa para tonificar os músculos das pernas: quadrícipes, gémeos e isquiotibiais. De rua ou estática, experimente e desafie-se, aumentando a resistência para melhores resultados.
  • Corra para tonificação de todo o corpo. Corrida ou marcha trabalham não só as pernas, mas também os braços e abdominais e  costas,  melhorando também a sua postura enquanto queima calorias. Para melhores resultados, faça intervalos de intensidade.
  • Pilates e yoga para abdominais e lombares. Estes exercícios populares são indicados para fortalecer a zona lombar e abdominais, músculos de suporte que, além da boa forma, contribuem para uma postura correcta e sem dores.
  • Dance para ancas tonificadas. Quase todos os tipos de dança fortalecem a zona da anca, mas também pernas e cintura. Dança do ventre, ballet, kizomba, disco, valsa ou tango, experimente e divirta-se enquanto tonifica.

 

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