Treina mas não vê resultados?

Treina mas não vê resultados?

Treina mas não vê resultados?

Treina regularmente mas deixou de ver evolução na sua performance e/ou evolução corporal? O motivo mais comum é a adaptação ao exercício e, provavelmente, já se sente demasiado confortável com o seu treino há uns tempos... Há quanto tempo não sente aquela fadiga ligeira ou dores musculares típicas de quando faz um esforço?

 

Conheça abaixo algumas situações que podem indicar adaptação ao treino e altere a sua rotina de exercício, desafie-se e volte a observar mudanças no seu corpo.

 

  • O mesmo exercício, o mesmo movimento. Sabia que o corpo adapta-se rapidamente a qualquer exercício e por isso, passado algumas semanas, já não terá de se esforçar tanto nem queimará as mesmas calorias? Evite esta situação com variedade no treino: inclua sempre exercício aeróbio (“cardio”), exercícios de força ou resistência e alongamentos. Além disso, a cada 4-5 semanas altere alguma coisa no plano de treino; por exemplo, faça remo, em vez de passadeira, e mude os exercícios de força.

 

  • Durante o treino consegue conversar normalmente. É certo que ter um(a) parceiro(a) de treino é motivante, mas não é suposto conseguir ter uma conversa normal durante esse tempo. Se o faz, é sinal de que está demasiado confortável e não está a exercitar o suficiente. Guarde a conversa para uma mesa de café. Se estiver a treinar “a sério”, conseguirá falar, mas apenas frases curtas, pois o esforço cria a necessidade de aumentar a taxa respiratória.

 

  • Enquanto treina, vê TV, ou está online. É certo que estas “companhias” podem fazer com que se motive e o tempo passe mais rápido, mas são distrações que o podem impedir de fazer os exercícios corretamente, sem se aperceber. Se estes componentes são importantes o(a) motivar para o exercício, verifique frequentemente a intensidade e não se deixe parar.

 

  • Já não se lembra da ultima vez que suou a t-shirt. É verdade que umas pessoas transpiram mais do que outras, mas se não deixa cair nem uma gota de suor, mesmo no tempo frio, é provável que o seu exercício esteja fácil de mais.  Experimente fazer variações de intensidade até verificar alguma transpiração e saberá que  o treino está a ter impacto.

 

  • Chega do ginásio com a sensação de que não fez nada. Não é suposto chegar a casa cansado(a) nem com dores musculares intensas, mas sentir que não fez nada é indicador de que pode não ter trabalhado o suficiente, o que, além de comprometer a sua evolução, torna-se desmotivante. Sentirá que o exercício teve impacto de sentir que foi desafiante de alguma forma, sentido-se bem no final.
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