Treino de alta intensidade intervalado

Treino de alta intensidade intervalado

Treino de alta intensidade intervalado

O treino de alta intensidade intervalado ou HIIT (do inglês High-Intensity Interval Training) é a tendência fitness dos últimos tempos e veio para ficar, pelas melhores razões. Desde logo, parece “acabar” com aos longos treinos no ginásio que lhe consumiriam 2 a 3 horas por dia, ao mesmo tempo que “promete” queimar calorias e tonificar em treinos que podem nem ultrapassar os 30 minutos.

 

Vários estudos científicos demonstram que o HIIT trabalha ambas as componentes aeróbia e anaeróbia, com impactos muscular e cardiovascular espantosos, resultando nas mesma melhorias que o “cardio”, mas em metade do tempo.

 

O HIIT combina duas das mais eficientes formas de queimar gordura: máximo esforço até antes da fadiga muscular e máxima quantidade de oxigénio usada num exercício, traduzida por VO2 Máx (volume de oxigénio máximo). Uma das grande vantagens de se aproximar do VO2 Máx é indução do efeito de gasto energético após exercício, o que significa que o corpo continua a consumir oxigénio horas depois do treino e, assim, a queimar gordura.

 

Ideal para quem se queixa de falta de tempo, o HIIT foi desenhado para se fazer em 5 min., embora se recomende 20 min. como o mínimo aconselhável para obter melhores resultados. Inclui uma sequência que visa trabalhar, sem exceção, todos os grupos de músculos. Inclui exercícios familiares como flexões, abdominais e agachamentos, mas a feitos a uma velocidade e intensidade elevadas, num determinado espaço de tempo, ao qual se segue uma curta pausa para o circuito seguinte.

 

Os programas HIIT não são todos iguais, pelo que, antes de iniciar, deve procurar qual o melhor para si com base na sua forma actual. Pode começar experimentando em casa, duas a três vezes por semana, criando um circuito para cerca de 20 minutos, com exercícios familiares como corrida, agachamentos, abdominais, flexões, por exemplo (50 segundos por exercício com pausas de 10 segundos entre cada um).

 

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