As melhores bebidas para a sua saúde

As melhores bebidas para a sua saúde

As melhores bebidas para a sua saúde

As necessidades nutricionais do organismo variam com a idade, estado de saúde e género (masculino ou feminino). No caso particular das mulheres, existem determinados alimentos que potenciam o seu estado de saúde e resistência a doenças e a fases da vida que afectam este género em particular, como por exemplo a osteoporose, a gravidez e o cancro da mama.

Água. É a melhor escolha, sempre. É essencial ao organismo e ingerir água em quantidade suficiente ao longo do dia previne a desidratação, a obstipação e é fundamental para a boa circulação sanguínea e para a função do sistema urinário. Além disso, não contem calorias, sendo a melhor bebida para ajudar na manutenção de um peso saudável; neste âmbito, estima-se que adicionar 1 a 3 copos de água por dia à dua dieta está associado à redução do consumo de gordura, sal, açúcar e de menos cerca de 200 calorias por dia.

 

Café. É das bebidas mais consumidas em todo o mundo e apesar de ter sido associado a acções negativas na saúde no passado, as mais recentes pesquisas científicas vieram demonstrar precisamente o contrário. O consumo regular de café parece estar associado à protecção contra a diabetes do tipo 2, doenças hepáticas (fígado) e problemas cardíacos. Cerca de três a quatro chávenas por dia (equivalente a 300mg de cafeína) parece ser a dose segura para beneficiar das vantagens do café, mas desde que não adicione açúcar. No entanto, se estiver grávida ou a amamentar, deve aconselhar-se com o seu médico sobre a quantidade de café que poderá ingerir. Salienta-se ainda que, se sofre de colesterol elevado, deverá optar por café filtrado, pois o filtro remove o cafestol, uma substância que pode elevar o seu colesterol LDL.

 

Chá. Verde, branco, vermelho, preto ou outros, o chá é cheio de antioxidantes poderosos que ajudam o organismo a combater os efeitos nefastos dos radicais livres nas nossas células. Além de hidratar, ajudando a beber água, contribui para a prevenção de alguns tipos de cancro, envelhecimento precoce, diabetes e doenças cardiovasculares. Quer opte por chá quente ou chá gelado, lembre-se que a melhor opção é a infusão natural feita em casa, em vez outras alernativas açucaradas.

 

Leite. Ainda que haja alguma controvérsia quanto ao consumo de leite, a verdade é que é um alimento nutricionalmente rico, fonte de cálcio, vitamina D e proteína. Tem também gordura saturada, contudo, pode fugir dela optando pelos lácteos com redução do teor de gordura. Para quem tem intolerância ou alergia, existem hoje em dia opções equivalentes nas bebidas vegetais enriquecidas, sendo a bebida de soja, de amêndoa, de arroz, de côco ou de ervilha, alguns exemplos.

 

Vinho tinto. Começar por referir que o seu consumo é benéfico, sim, quando moderado. É rico em antioxidantes com propriedades anti-envelhecimento, anti-cancerígenas e de protecção cardiovascular, há muito reconhecidas. Os seus compostos naturais antioxidantes parecem também ter um efeito termogénico que auxilia na melhoria do metabolismo energético, podendo ser útil à manutenção do peso.

 

Batata-doce. Vitaminas e minerais, com destaque para o beta-caroteno que lhe dá a cor laranja, uma pro-vitamina antioxidante que protege a visão e a pele das agressões externas como o sol.

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