Nos dias que correm, encontrar suplementos para emagrecer é fácil. Difícil é saber em qual deles apostar. A melhor escolha varia consoante o objectivo a alcançar, qual ou quais as causas associadas ao peso que tem, etc.

Em geral, cada suplemento insere-se numa ou em várias categorias. As categorias existentes são: supressores do apetite, bloqueadores de hidratos de carbono ou gorduras, e aceleradores do metabolismo.

Supressores do apetite

Tal como o nome da categoria indica, estes suplementos inibem o apetite, sendo indicados para quem pretenda diminuir a quantidade de alimentos ingerida, quer por fazer refeições demasiado grandes, quer por passar o dia a petiscar.

Na categoria de supressores do apetite, encontram-se:

- Crómio: é o supressor de apetite com maior evidência científica. Tendo acção no controlo do metabolismo dos hidratos de carbono, controla, principalmente, o apetite por doces.

- Garcínia Cambogia: sendo fonte de ácido hidroxicítrico, parece ter efeito na redução do apetite por doces.

- Manga africana: para além de ter efeito na produção de leptina, a hormona que é responsável pelo aparecimento da sensação de saciedade, atrasa o esvaziamento gástrico, prolongando o período de saciedade.

Bloqueadores de hidratos de carbono ou gordura

Este grupo de suplementos trata de reduzir de forma significativa a absorção intestinal de hidratos de carbono ou gordura, que, quando consumidos em excesso, se traduzem na acumulação de massa gorda, com consequente aumento do peso. São indicados para quem não consiga fazer dietas restritas nestes dois nutrientes.

Nesta categoria, incluem-se:

- CLA: tem efeito cientificamente comprovado na diminuição da absorção intestinal de gordura, bloqueando os canais onde se dá a absorção.

- Café verde: o ácido clorogénico, que é um dos constituintes do café verde, reduz a absorção de hidratos de carbono e de gorduras, obrigando o corpo a utilizar as reservas de gordura acumulada como fonte energética.

- Garcínia Cambogia: o ácido hidroxicítrico tem efeito na inibição da transformação de hidratos de carbono em massa gorda, bem como na diminuição da produção e armazenamento de gorduras provenientes do metabolismo das proteínas.

Aceleradores do metabolismo

O efeito dos aceleradores do metabolismo é aumentar a energia gasta pelo organismo, levando à perda de peso, com aumento da oxidação de gorduras acumuladas a nível subcutâneo e visceral. São indicados para pessoas que queiram diminuir o volume de gordura acumulada, embora devam ser utilizados com especial cuidado em pessoas com problemas metabólicos, hipertensão, ansiedade, etc, uma vez que grande parte destes produtos têm efeito excitatório.

São aceleradores do metabolismo:

- Chá verde: o seu efeito termogénico está muito bem fundamentado a nível científico, sendo efectivo no aumento da quantidade de energia utilizada pelo organismo. Este aumento de energia utilizada permite a ocorrência de perda de peso. O efeito produzido pelo CLA é aumentado quando associado à prática de actividade física.

- CLA: com efeito cientificamente comprovado no aumento da oxidação de gorduras, através da exacerbação da sua utilização como fonte energética, especialmente durante o exercício físico. De forma a surtir efeito, é necessário praticar actividade física. A toma de CLA em simultâneo com L-Carnitina permite alcançar melhores resultados.  

- L-Carnitina: a L-Carnitina promove a utilização de gordura como fonte energética, aumentando o metabolismo das gorduras durante a actividade física. A toma de L-Carnitina em simultâneo com CLA permite alcançar melhores resultados.  

- Café verde: para além de ter efeito bloqueador da absorção de hidratos de carbono e gorduras, o café verde não-descafeinado aumenta o metabolismo, facilitando a oxidação de gordura. Parece indicado para quem queira perder peso, sem ter de alterar radicalmente hábitos alimentares e de exercício físico.  

- Cetonas de framboesa: como aumentam o gasto energético, permitem a perda de peso. Têm efeito na expressão de adiponectina, uma hormona libertada pelo tecido adiposo, responsável pelo controlo dos níveis de açúcar do sangue e pelo catabolismo dos ácidos gordos. - Guaraná: contendo cafeína na sua composição, permite a queima de gordura.

- Manga africana: o poder termogénico desta planta permite que a perda de gordura se dê, principalmente, ao nível da zona abdominal. Surge indicado a quem queira perder gordura localizada, bem como a quem tenha tendência para obstipação.

NOTA: Tenha em atenção que “suplementos” devem ser utilizados como sendo auxiliadores no processo de emagrecimento, e não como agentes únicos neste processo. De forma a conseguir uma perda de peso eficaz e duradoura, deve aliar a toma de suplementos a um estilo de vida saudável, fazendo uma alimentação equilibrada e praticando actividade física de forma regular.