Emagrecer na passadeira

Emagrecer na passadeira

Emagrecer na passadeira

A passadeira, ou esteira, é um dos aparelhos clássicos do exercício cardiovascular, vulgo “cardio”. Correr ou caminhar na passadeira envolve vários grupos musculares, motivo pelo qual, comparativamente com outros exercícios “cardio”, é dos mais completos e eficazes, no que concerne o gasto de calorias e a oxidação de gordura corporal. No entanto, para tirar o máximo partido deste aparelho, é preciso saber como fazer.

 

As passadeiras típicas de ginásio são bastante completas na informação que fornecem, tornando o treino muito mais motivante, desde a distância percorrida, tempo, calorias despendidas, sensor de batimentos cardíacos, variação de inclinação a programas de treino automáticos.

 

Em termos de queima calórica, a passadeira é um excelente complemento de qualquer dieta de emagrecimento ou de manutenção de peso, sendo que se espera que gaste, em média, 100 kcal por cada 1,5km percorridos. O dispêndio energético em calorias dependerá de factores como o género (masculino ou feminino), o peso (quanto mais pesar, mais vai gastar), a idade e, muito importante, a intensidade com que faz o exercício.

 

A  variedade de exercícios que se pode fazer na passadeira é ampla, e se é iniciante no ginásio, pode começar pela caminhada básica. Deve estar atento(a) à postura correcta: abdominais contraídos e ombros para trás. Comece a um ritmo confortável, que aumente a taxa respiratória, mas não ao ponto de ficar sem fôlego; deve conseguir falar enquanto caminha. Muito rapidamente começara a observar resultados, com melhoras a vários níveis:

  • tonificação muscular (sobretudo pernas, glúteos e abdómen)
  • melhor controlo da respiração
  • mais energia ao longo do dia
  • descanso nocturno pleno
  • emagrecimento à custa de massa gorda

 

À medida que se vai sentido mais confortável, pode imprimir algumas variações no treino de passadeira, caminhando com inclinação ou correndo nalguns períodos. Um dos exercícios mais eficientes na perda de gordura corporal e aumento da resistência cardiovascular é o treino com variação de intensidade, como por exemplo: caminhar a um ritmo confortável por 2-3 minutos e correr em maior velocidade por 1 minuto, de forma a sentir o aumento dos batimentos cardíacos e da taxa respiratória; volte a caminhar até recuperar o fôlego e repita a corrida em alta intensidade.

  :: ARTIGOS RECOMENDADOS PARA SI

 

beneficiosdoexerciciocelulite
 
10_CONSELHOS_PARA_PERDER_BARRIGA_RAPIDO
 
8plantasqueemagrecem
 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 


Mostrar por página
Ordenado por
31 - 54 de 54 resultados
Drena Limão Detox
Drena Limão Detox

2 em 1: Drena e Desintoxica.

23,10 €
Apethin Dren-on
Apethin Dren-on

Drenante ultra-concentrado.

 

Antes

21,27 €
18,99 €
Você poupa 11 %
Apethin Celulight Cáp
Apethin Celulight Cáp

Combate a celulite.

 

Antes

20,04 €
18,99 €
Você poupa 5 %
CLActive
CLActive

Clactive é um novo suplemento indicado para o controlo de peso.

11,98 €
CLActive - CLA + Betacaroteno
CLActive - CLA + Betacaroteno

CLA+Betacaroteno: um corpo perfeito pede uma cor perfeita.

15,99 €
CLActive - CLA + Crómio
CLActive - CLA + Crómio

CLA+Crómio contribui para o normal metabolismo dos macronutrientes.

16,99 €
Pack SOS Weight
Pack SOS Weight

Perca até 6 kg em 30 dias

 
 

Antes

80,15 €
44,98 €
Você poupa 44 %
Pack PureCLA 50%desconto
Pack PureCLA 50%desconto

Estimula a queima de gordura corporal e o ganho de massa muscular.

 

Antes

41,25 €
29,98 €
Você poupa 27 %
Water Out
Water Out

Diurético vegetal.

 

Antes

25,22 €
23,14 €
Você poupa 8 %
Drena Ananás
Drena Ananás

Uma super fórmula que ajuda a queimar as gorduras indesejadas.

23,10 €
Cellimine Ampolas
Cellimine Ampolas

Elimina as toxinas.

 

Antes

33,36 €
29,99 €
Você poupa 10 %
X6 Drainer
X6 Drainer

Poderosa ação drenante.Caffeine Free.

19,99 €
X6-Slimtech
X6-Slimtech

Uma super fórmula que ajuda a queimar as gorduras indesejadas.

Antes

19,99 €
14,98 €
Você poupa 25 %
Pack 2 X6-Slimtech
Pack 2 X6-Slimtech

Uma super fórmula que ajuda a queimar as gorduras indesejadas.

 

Antes

39,98 €
26,21 €
Você poupa 34 %
Pack 3 X6-Slimtech
Pack 3 X6-Slimtech

Uma super fórmula que ajuda a queimar as gorduras indesejadas.

 

Antes

59,96 €
28,98 €
Você poupa 52 %
Pack Dieta Rapid (morango-framboesa)
Pack Dieta Rapid (morango-framboesa)

Batido substituto de refeição + Termogénico + Multivitamínico e mineral

 
 

Antes

55,71 €
39,99 €
Você poupa 28 %
CLA
CLA

Cla é indicado para o controle de peso.

 

Antes

9,99 €
7,99 €
Você poupa 20 %
Pack 2 X6 Drainer
Pack 2 X6 Drainer

Poderosa ação drenante.Caffeine Free.

 

Antes

39,98 €
29,99 €
Você poupa 25 %
Pack 3 X6 Drainer
Pack 3 X6 Drainer

Poderosa ação drenante.Caffeine Free.

 

Antes

59,96 €
39,98 €
Você poupa 33 %
Pack Dieta Rapid (chocolate)
Pack Dieta Rapid (chocolate)

Batido substituto de refeição + Termogénico + Multivitamínico e mineral

 
 

Antes

55,71 €
39,99 €
Você poupa 28 %
Pack Dieta Rapid (Sem Sabor)
Pack Dieta Rapid (Sem Sabor)

Batido substituto de refeição + Termogénico + Multivitamínico e mineral

 
 

Antes

55,71 €
39,99 €
Você poupa 28 %
Barriga Killer Intense Drain
Barriga Killer Intense Drain

Intensa ação drenante. Ajuda na perda de peso, e no perímetro abdominal

14,90 €
Barriga Killer Intense Burn
Barriga Killer Intense Burn

Ajuda a perder peso e eliminar as gordulas localizadas

14,90 €
Pack 2 X6-Slimtech
Pack 2 X6-Slimtech

Uma super fórmula que ajuda a queimar as gorduras indesejadas.

Antes

60,59 €
26,21 €
Você poupa 57 %
31 - 54 de 54 resultados