Sobre a perda de gordura, diz-se tudo e mais alguma coisa, tanto no que respeita à alimentação como ao exercício físico. Conheça os sete maiores mitos dos exercícios para perder gordura:

1. O exercício localizado reduz gordura localizada

A ideia de que é possível “queimar” gordura de uma área específica do corpo apenas por que se está a exercitar aquela zona... é um mito. O que acontece é que a eventual necessidade de energia para o exercício, ainda que seja produzida pela gordura armazenada, não é daquela zona específica, mas sim do corpo todo. Por outro lado, o exercício localizado trabalha, sim, aquele músculo em especifico, podendo aumentar a sua definição, volume e tonificação.

2. Perder barriga com abdominais

Trabalhar os músculos abdominais com exercícios abdominais não só não tira gordura da barriga, como, em geral, não é um exercício eficaz para a perda de massa gorda corporal. Contudo, este exercício é fundamental para fortalecer o core e tonificar os abdominais. A perda de gordura da barriga é eficaz com exercícios aeróbios e uma dieta equilibrada.

3. Cardio de baixa intesidade queima mais gordura

O exercicio aeróbio, ou cardio, de baixa intesidade, como a marcha, por exemplo, queima calorias e gorduras, sim, porém, muito menos que um exercícios aeróbio intenso, como o treino intervalado, por exemplo.

4. Músculação não queima calorias

Erro crasso assumir que a musculação não queima calorias nem reduz a gordura corporal. O exercíco de força ou hipertrofia, como o levantamento de pesos com séries curtas mas intensas, é fabuloso para o metabolismo, promove a manutençao da massa magra, define e aumenta o volume muscular e, ainda, ajuda a gastar gordura, sobretudo se o treino for intenso e com poucas pausas.

5. As mulheres nao devem levantar pesos senão ficam com músculos excessivos

A musculação é indicada para todos os indivíduos, homens e mulheres, com as vantagens referidas no ponto 4. As mulheres nunca poderão, de forma natural, desenvolver músculos grandes e fortes como os homens, pois não produzem quantidade suficiente da hormona testosterona (o principal “segredo” dos homens para facilmente construirem músculo e aumentarem a força).

6. Alongar antes do treino é bom para “aquecer”

Mito, pois nunca deverá alogar os músculos “frios”, correndo elevado risco de lesões, além de ficar com menos força muscular e reduzir a performance durante o treino. O alongamento deverá ser feito depois de aquecer, preferencialmente após o treino.

7. Se nao treinar, o músculo transforma-se em gordura

Músculo e gordura são tecidos diferentes e independentes, pelo que um nunca se transformará no outro. O que acontece se deixa de treinar por um longo período é que perderá alguma massa muscular (menos volume e tonificação), mas a massa gorda poderá manter-se a mesma; o aumento de gordura ocorre se o balanço energético for positivo (ingerte mais calorias do que gasta). Por outro lado, se começar o exercício, pode aumentar de músculo, mas a perda de gordura só ocorre se o balanço energético for negativo.