Em tempo de quarentena é muito provável que muitos aumentem o peso, comprometendo a sua saúde a longo prazo, pelo que se torna importante adotar estratégias que contrariem esta tendência.  

Para tal, é importante que se mantenha um balanço energético equilibrado, ou seja, não deve consumir mais calorias do que aquelas que o corpo gasta.  

Seguem-se algumas dicas para aumentar o seu gasto energético e diminuir a ingestão calórica, por forma a controlar o seu peso. 

Faça uma alimentação saudável e menos calórica 

Se agora está mais inativo, não pode continuar a comer a quantidade de comida que comia antes. Assim sendo:  

- Reduza por exemplo a quantidade de porções de arroz/massa/batata no prato. 

- Exclua alimentos processados e açucarados, dando prioridade a frutas e vegetais. 

- Modere o consumo de fontes de gordura (por serem mais calóricas), como os frutos secos, sementes, manteigas, óleos e abacate.  

Aumento de apetite 

É muito comum a vontade de comer aumentar quando estamos em casa, uma vez que é muito fácil ir-se à despensa petiscar algo. Aqui, o recomendado é não ter produtos pouco saudáveis disponíveis na mesma e estipular horários fixos para a ingestão alimentar.  

Apetite por doces 

Uma das formas de contornar é fazer um bom pequeno-almoço saudável e fazer refeições regulares ao longo do dia (não estando mais de 2 a 3h sem comer).  

Não faça restrição de hidratos de carbono pois isso pode despoletar compulsão por doces e procure dormir bem à noite.  

Aumente o seu metabolismo basal 

Há determinados alimentos que ajudam a queimar umas calorias extra por aumentarem o gasto de calorias do nosso corpo, ajudando a eliminar a acumulação de gordura. Alguns deles são a canela, gengibre, curcuma e pimenta preta. 

Faça atividade física em casa  

Não passe todo o tempo sentado. Levante-se de vez em quando e alongue. Além disto deve também fazer exercícios em casa. Se tiver uma bicicleta ou pesos está na hora de os usar.  

Pode também fazer exercícios de tonificação como abdominais, agachamentos, flexões, prancha. Pode ainda alterná-los com exercícios de cardio como por exemplo saltar à corda.  

Outras alternativas que o podem ajudar: 

Para otimizar a queima de gorduras durante o exercício, tem como boa aliada a L-carnitina que para além de aumentar os seus níveis de energia durante o exercício físico, ajuda também a utilizar a sua gordura como fonte de energia.  

Aliado a um regime mais restrito em calorias, há também algumas alternativas que o ajudam a reduzir mais gordura, como por exemplo o CLA , ou ácido linoleico conjugado. Este ajuda-o comprovadamente a reduzir gordura corporal, uma vez que ajuda o corpo a utilizar as calorias de forma mais eficiente (aumentando o gasto energético), diminui a absorção de gordura por parte do organismo e ajuda ainda a aumentar a massa muscular.  

Existe ainda uma fibra natural que o pode ajudar a controlar o apetite, chamada glucomanano. Esta é uma fibra solúvel, extraída da raiz da planta Konjac, com uma grande capacidade de absorção de água, formando um “gel” que atrasa o esvaziamento gástrico, conferindo saciedade e uma consequente redução da ingestão alimentar.  

O extrato de feijão branco (faseolamina) pode ajudá-lo também no controlo de peso em caso de excesso de apetite, uma vez que reduz a absorção de hidratos de carbono e ajuda-o a sentir-se saciado.  

A garcinia camboja (cujo princípio ativo é o ácido hidroxicítrico) é uma potente ajuda no controlo e redução de apetite por doces.  Por outro lado, ajuda também a interromper o processo de formação de gordura no nosso corpo, sendo um poderoso aliado no emagrecimento.  

O picolinato de crómio ajuda também a reduzir o apetite por doces, por aumentar a sensibilidade à insulina e consequente, melhora a regulação níveis de glicose do nosso organismo.  

Para aumentar o seu metabolismo basal, pode optar por um suplemento concentrado que reúna vários compostos termogénicos, extraídos nomeadamente da pimenta preta, gengibre e laranja amarga.