Se é certo que os erros alimentares que comprometem a manutenção de um peso saudável não se podem reduzir a dois, a verdade é que a experiência no campo da nutrição diz-nos que os principais culpados do aumento do peso são, basicamente, dois: mais açúcar, menos vegetais.
Desta forma, se se focar só num aspecto, como por exemplo a eliminação dos açucares da dieta, poderá não ser suficiente para controlar a ingestão de calorias ao longo do dia e, por esse motivo, esta (boa) mudança pode não chegar para que consiga manter o peso saudável. Conheça algumas dicas para acabar com estes dois culpados, corrigindo a sua alimentação de vez.
Menos açúcares
Existem duas grandes dificuldades nesta matéria: a primeira, é que açúcar é viciante; a segunda, é que existem inúmeras fontes deste nutriente nefasto escondidas.
Assim sendo, para acabar com o vício dos açucares, comece por ser realista ao assumir que os primeiros dias vão custar um pouco mais. Coma de três em três horas, evitando os “picos” de fome e prefira fontes de açúcar saudáveis como a fruta e o chocolate negro (>70%).
Além disso, terá de passar a ler cuidadosamente os rótulos dos alimentos compostos, procurando por fontes “escondidas” de açúcar, mesmo nos alimentos ditos light.
Mais vegetais
Desde logo, terá uma riqueza de nutrientes não calóricos mas essenciais para a boa saúde e vitalidade, como vitaminas, minerais e oligoelementos, alguns dos quais com propriedades antioxidantes. Alem disso, terá nos vegetais um aliado para a saciedade com muito volume (quase sem limites de quantidade...), sabor, cor e muito poucas calorias. Os vegetais, a par da fruta, são ainda ricos em fibra dietética, um elemento não digerível pelo nosso organismo mas que actua na sensação de saciedade e regularização do trânsito intestinal.
:: ARTIGOS RECOMENDADOS PARA SI |
Uma super fórmula que ajuda a queimar as gorduras indesejadas.
Antes
39,98 €Uma super fórmula que ajuda a queimar as gorduras indesejadas.
Antes
59,96 €Os resultados veem-se na balança e sentem-se na pele.
Fórmula com 100% L-Carnitina que melhora a energia e o performance desportivo.
Antes
26,91 €Fórmula com 100% L-Carnitina que melhora a energia e o performance desportivo.
Antes
53,82 €Fórmula com 100% L-Carnitina que melhora a energia e o performance desportivo.
Antes
80,74 €Tonifique com SlimShape, Proteína Vegan (sabor a morango-framboesa) e Collagen.
Antes
65,09 €Tonifique com Pack Perder Peso + Stop Flacidez (S/sabor).
Antes
65,09 €Ajuda a perder peso e eliminar as gordulas localizadas
31 - 42 de 42 resultados |
|