5 alimentos para eles – 5 alimentos para elas

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As necessidades nutricionais do ser humano variam com a fase da vida (idade), condição de saúde e género ou sexo (masculino ou feminino). Desta forma, o género desempenha um papel importante em determinar qual o melhor tipo de alimentação e qual a dieta adequada para promover uma vida mais longa, mais saudável ou com melhor sucesso reprodutivo. Conheça alguns alimentos particularmente vantajosos para os homens e para as mulheres.

 

5 melhores alimentos para ELES

 

  • Chocolate negro: devido ao teor em flavonóides, está associado à melhoria da circulação sanguínea por promover a saúde das artérias.
  • Bivalves e marisco: ricos em zinco, um oligoelemento vital para o sistema imunitário, coração, músculos e saúde reprodutiva masculina.
  • Gengibre: rico em antioxidantes, o seu consumo regular esta associado a redução de dores e lesões musculares desportivas. É, ainda, um aliado na prevenção de gripes e constipações, sobretudo afecções da laringe e da faringe.
  • Nozes: fontes de ómega-3, proteínas, fibra, zinco e selénio, ajudando a reduzir o apetite, baixar o colesterol, prevenir a diabetes e com adicional efeito anti-inflamatório.
  • Tomate e derivados: rico no antioxidante licopeno, e um alimento de referência para a saúde da próstata.

 

5 melhores alimentos para ELAS

 

  • Ovos: desmistificados os efeitos negativos que eram, erradamente, atribuídos aos ovos até recentemente, nomeadamente no que respeita ao aumento do colesterol, sabe-se hoje que são uma das mais saudáveis fontes de proteína e de outros importantes nutrientes: ferro, vitamina D, luteína, zeaxantina, zinco e colina. De destacar a vitamina D e a colina, pouco frequentes na alimentação e que auxiliam à fixação do cálcio nos ossos e à saúde do cérebro e do fígado, respetivamente.
  • Ameixas: ricas em fibras e antioxidantes, são um super-alimentos no que concerne a saúde digestiva, nomeadamente na regulação do transito intestinal, facilitando a eliminação de toxinas e prevenindo a sensação de barriga inchada.
  • Pistácios: são um fruto gordo fabuloso e aliado da saúde feminina. Ricos em proteínas e gorduras saudáveis, ajudam a tratar e a prevenir o colesterol elevado, a hipertensão arterial e a diabetes, contribuindo ainda para uma cabelo, pele e unhas saudáveis. Alem disso, apesar de ser um fruto calórico, é pobre em açúcares e pequenas quantidades ajudam a controlar a fome ao longo do dia, controlando para a perda e/ou manutenção de um peso saudável.
  • Sardinhas: é um peixe fabuloso para a mulher, pois além de boa fonte de proteína, fornece elevadas doses de óleos essenciais ómega-3 que protegem os ossos e o sistema vascular. Além disto, o consumo regular de peixe durante a gravidez parece contribuir para uma gravidez saudável e prevenir os nascimentos prematuros.
  • Açaí: este fruto é reconhecido pelo seu elevado teor em antioxidantes, superior à maioria dos frutos vermelhos. É, pois, uma referência alimentar na proteção celular contra o envelhecimento, prevenção de doenças cancerígenas, manutenção da integridade dos vasos sanguíneos, actuando, ainda, como anti-inflamatório e anti-alérgico natural.

 

 

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