Como prevenir lesões

Como prevenir lesões

Como prevenir lesões

Dos mais aos menos experientes, dos que praticam desporto ao mais alto nível aos que só o fazem esporadicamente, as lesões músculo-esqueléticas podem (mesmo) acontecer a qualquer pessoa, até numa simples e confortável caminhada.

 

As lesões mais comuns incluem as rupturas musculares (mais comuns nos músculos das pernas), tendinites e lesões ao nível do ombro, joelhos, tornozelos e pulsos. No entanto, existem formas de prevenir estas lesões tomando algumas precauções aquando da prática de uma actividade física; conheça alguns exemplos abaixo.

 

Aquecer e arrefecer

Todo o exercício deve de começar com um período de aquecimento e terminar com um período de arrefecimento, hábitos essenciais para a saúde muscular, articular e para a circulação saudável, ajudando grandemente a prevenir o aparecimento de lesões. Exemplos de aquecimento para o exercício incluem jogging ou bicicleta por 5-10 minutos ou saltar à corda.

Após o exercício, o arrefecimento pode ser feito através dos mesmos exercícios, pois não deve de parar imediatamente. Deve dar tempo ao corpo para normalizar a temperatura, respiração e batimentos cardíacos.

 

Alongar

Deve fazer alongamentos dinâmicos antes e depois do exercício. Esta recomendação é muito importante na prevenção da fadiga muscular e lesões articulares, ajudando a manter a flexibilidade e a melhorar a postura.

 

Começar devagar

Quando inicia o exercício ou uma nova rotina de exercícios, deve começar devagar, mesmo que se sinta em forma, pois certamente irá trabalhar músculos diferentes e de uma forma diferente do habitual, pelo que deve dar tempo ao corpo para se adaptar. Modere na carga, no tempo, na frequência e/ou na intensidade, e vá aumentando semanalmente.

 

Treino intercalado

Treinar constantemente da mesma forma pode sobrecarregar os músculos. Faça um plano de treino que inclua variedade e o trabalho de distintos grupos musculares, de forma a não treinar o mesmo grupo de músculos duas vezes seguidas. Por exemplo, corra no primeiro dia; levante pesos no segundo dia e faça natação no terceiro.

 

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