O que não deve fazer se tem compulsão alimentar

O que não deve fazer se tem compulsão alimentar

O que não deve fazer se tem compulsão alimentar

 

A compulsão alimentar é um distúrbio que se caracteriza por episódios em que a pessoa come grandes quantidades de comida num curto espaço de tempo, mesmo sem sentir fome.   

Existem várias causas para que este distúrbio ocorra, nomeadamente o stress, poucas horas de sono, baixa autoestima, dietas muito restritivas, depressão, entre outros.

Seguem-se algumas dicas do que não deve fazer caso tenha episódios de compulsão alimentar:


Manter ao seu alcance alimentos pouco saudáveis - deve evitar comprar e ter em casa alimentos não nutritivos e pouco saudáveis, como batatas fritas, rebuçados, chocolates, etc. É importante também perceber quais os seus alimentos preferidos na hora dos episódios de compulsão alimentar para evitar tê-los em casa.


Saltar refeições e não ter horários – é importantíssimo alimentar-se bem e regularmente, tendo horários estipulados e rotinas criadas. Estar muitas horas sem comer e fazer jejum prolongado é totalmente desaconselhado.

Compensar no dia seguinte, comendo menos - se por exemplo, tomou um mau pequeno-almoço e está muitas horas sem comer, é provável que tenha um episódio de compulsão mais cedo do que seria suposto. Deve manter sempre uma rotina alimentar com refeições completas e saciantes, seja no dia seguinte à compulsão como também na sua rotina diária. 


Restringir hidratos de carbono – a restrição de hidratos de carbono é uma estratégia vulgarmente utilizada para reduzir massa gorda, mas em pessoas com compulsão alimentar, é algo que se deve evitar, sendo que o ideal é fracionar os hidratos de carbono ao longo do dia em pequenas quantidades (pão, aveia, arroz, batata…) 

Comer rápido – deve alimentar-se sempre com atenção plena (mindfull eating) e num ambiente calmo, mastigando bem os alimentos e prestando atenção às sensações que sente. 


Dormir poucas horas  – é frequente haver mais compulsão ao fim do dia quando a noite anterior foi mal dormida. Respeite o seu sono, e se necessário, faça uma higiene do mesmo. 


Ser sedentário – praticar atividades físicas é uma fonte de prazer e bem-estar e aumenta a autoestima. É frequente, pessoa que fazem exercício, terem apetite mais controlado. 


Fazer uma alimentação rica em açúcares simples – devido a mecanismos bioquímicos, se ingerir uma grande quantidade de hidratos de carbono de absorção rápida (doces, rebuçados, refrigerantes, biscoitos…), é provável que passada 1h esteja com mais vontade de comer doces e com fome. Por isso, opte sempre por fontes integrais, como flocos de aveia, arroz/massa integrais, pão de centeio, etc., que o irão deixar mais saciado e , consequentemente, com menor probabilidade de ter um episódio de compulsão.

 

 

 

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