Como vencer a preguiça e começar a treinar

Como vencer a preguiça e começar a treinar

Como vencer a preguiça e começar a treinar

Que o exercício físico faz bem à saúde e faz parte de um estilo de vida saudável, todos reconhecem, mas integrá-lo no seu quotidiano não é tarefa fácil. Conheça alguns conselhos que o(a) vão ajudar a ter e a manter, de vez, uma rotina de exercício físico na sua vida.

 

Estabelecer objectivos. Mesmo que não esteja a treinar para ser um super-atleta, estabeleça metas de treino, como por exemplo, “vou treinar para correr 'x' km em 'y' minutos”. Comece com pequenos objectivos que o(a) conduzam ao objectivo final.

 

Desafio. Para ser motivante, um exercício tem que ser desafiante, por isso, saia da sua zona de conforto e escolha algo diferente, que nunca pensou fazer.

 

Variedade. Tal como na alimentação, o exercício também deve incluir variedade, pois o mesmo exercício todas as semanas, além de aborrecido, contribui para que não veja evolução . Inove, faça treinos com variações de intensidade e introduza pequenas alteração a cada 4 semanas, tanto no tipo de exercício de resistência, como no “cardio”.

 

Aconselhe-se. Se possível, aconselhe-se com um profissional de treino que avalie a sua forma a actual, condições de saúde e objectivos. Nada melhor para saber por onde começar.

 

Alimentação. Não fique mais do que 3 horas sem comer e, antes do treino, opte por pequenas refeições fonte de hidratos de carbono que lhe darão energia rápida (como iogurte com cereais integrais ou fruta); depois do treino, reponha a massa muscular com uma fonte de proteína (queijos, ovos, frutos secos ou um batido de proteína whey).

 

Hidratação. É obrigatório ter água sempre à mão. Beba pelo menos 1,5-2,0L de água ao longo do dia, podendo ultrapassar este volume se transpirar muito durante o treino. Para treinos longos e intensos pode beneficiar de uma bebida desportiva que, além de água, fornece vitaminas, eletrólitos e algum açúcar.

 

Exercícios de força. Mesmo que o objectivo seja participar na próxima maratona, além dos exercícios cardiovasculares, não descure nos exercícios de força. Músculos mais fortes dar-lhe-ão mais resistência, aumentam o metabolismo e reduzem o risco de lesões desportivas.

 

Postura correcta. Se semanas após iniciar um exercício aparecem dores e cansaço, não encare como normais, pois significa que esta a fazer algo mal. Geralmente, trata-se apenas de corrigir a postura do exercício. Não desista; aconselhe-se com um profissional.

 

Vestimenta. Roupa e calçado adequados ao clima e confortáveis são fundamentas para um bom desempenho. Aconselhe-se numa loja de desporto sobre o que deve vestir e calçar para o tipo de treino que faz.

 

:: ARTIGOS RECOMENDADOS PARA SI

 

comecaracorrer comoevitarlesoes RECUPERE_RAPIDO_PARA_DESPORTISTAS.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 


Mostrar por página
Ordenado por
Super L-Carnitine 5000 mg
Super L-Carnitine 5000 mg

Fórmula com 100% L-Carnitina que melhora a energia e o performance desportivo.

 
Antes 26,91 €
19,99 €
Você poupa 26 %
Super Super L-Carnitine 5000 mg
Super Super L-Carnitine 5000 mg

Fórmula com 100% L-Carnitina que melhora a energia e o performance desportivo.

Antes 53,82 €
29,98 €
Você poupa 44 %
Super L-Carnitine 5000 mg
Super L-Carnitine 5000 mg

Fórmula com 100% L-Carnitina que melhora a energia e o performance desportivo.

 
Antes 80,74 €
39,98 €
Você poupa 50 %
X6-Slimtech
X6-Slimtech

Uma super fórmula que ajuda a queimar as gorduras indesejadas.

 
Antes 23,99 €
19,99 €
Você poupa 17 %
Pack 2 X6-Slimtech
Pack 2 X6-Slimtech

Uma super fórmula que ajuda a queimar as gorduras indesejadas.

 
Antes 35,67 €
29,99 €
Você poupa 16 %
Pack 3 X6-Slimtech
Pack 3 X6-Slimtech

Uma super fórmula que ajuda a queimar as gorduras indesejadas.

 
 
Antes 45,51 €
39,98 €
Você poupa 12 %
Extrem Cut Explosion W
Extrem Cut Explosion W

Inovadora fórmula metabólica para mulheres

 
Antes 44,10 €
32,60 €
Você poupa 26 %
L-Carnitine 750mg
L-Carnitine 750mg

Fórmula com 100% L-Carnitina que permite alcançar a máxima definição.

 
Antes 26,91 €
19,89 €
Você poupa 26 %
Xtra PureCLA 1000mg
Xtra PureCLA 1000mg

Estimula a queima de gordura corporal  e o ganho de massa muscular.

 
Antes 28,95 €
19,98 €
Você poupa 31 %
SlimShape Slimtech®
SlimShape Slimtech®

Consiga a silhueta dos seus sonhos.

 
Antes 24,97 €
19,99 €
Você poupa 20 %
Green Coffee Antiox
Green Coffee Antiox

Controla o peso, o açúcar do organismo e a celulite.

 
Antes 22,98 €
16,99 €
Você poupa 26 %
Green Coffee Xtra Power
Green Coffee Xtra Power

O poder do café verde agora em dose dupla.

 
Antes 19,90 €
19,90 €
Pack 3 Green Coffee
Pack 3 Green Coffee

Controla o peso, o açúcar do organismo e a celulite.

 
 
Antes 59,04 €
38,68 €
Você poupa 34 %
Pack 3 PureCLA 1000mg
Pack 3 PureCLA 1000mg

Estimula a queima de gordura corporal e o ganho de massa muscular.

 
 
Antes 86,86 €
49,99 €
Você poupa 42 %
Pack 3 SlimShape Slimtech®
Pack 3 SlimShape Slimtech®

Consiga a silhueta dos seus sonhos. Leve 3 e pague 2!

 
Antes 74,91 €
36,90 €
Você poupa 51 %
Pack 3 Green Coffee Black Power
Pack 3 Green Coffee Black Power

Café Verde + Laranja Amarga + Alcachofra = Menos quilos acumulados!

 
Antes 80,00 €
38,89 €
Você poupa 51 %
Pack queima-gorduras Sport
Pack queima-gorduras Sport

PureCLA + Super L-Carnitina 5000

 
Antes 55,85 €
32,99 €
Você poupa 41 %
Drena Mais® Sport
Drena Mais® Sport

Drena de uma maneira segura e eficaz.

 
Antes 23,10 €
23,10 €
CLActive
CLActive

Clactive é um novo suplemento indicado para o controlo de peso.

 
Antes 18,81 €
11,98 €
Você poupa 36 %
CLActive - CLA + Betacaroteno
CLActive - CLA + Betacaroteno

CLA+Betacaroteno: um corpo perfeito pede uma cor perfeita.

 
Antes 20,04 €
15,99 €
Você poupa 20 %
CLActive - CLA + Crómio
CLActive - CLA + Crómio

CLA+Crómio contribui para o normal metabolismo dos macronutrientes.

 
Antes 23,73 €
16,99 €
Você poupa 28 %
Pack PureCLA 50%desconto
Pack PureCLA 50%desconto

Estimula a queima de gordura corporal e o ganho de massa muscular.

 
Antes 41,25 €
29,98 €
Você poupa 27 %
Drena Ananás
Drena Ananás

Uma super fórmula que ajuda a queimar as gorduras indesejadas.

Antes 23,10 €
23,10 €
CLA
CLA

Cla é indicado para o controle de peso.

 
Antes 8,61 €
7,99 €
Você poupa 7 %