O que fazer e não fazer durante a gravidez

O que fazer e não fazer durante a gravidez

O que fazer e não fazer durante a gravidez

Durante esta fase as necessidades de nutrientes estão aumentadas. A mãe deve garantir o seu bom estado de saúde e o desenvolvimento adequado do feto. O feto alimenta-se da mãe, quer seja das reservas dela ou do que ingere. Tudo o que entra na sua alimentação afeta positiva ou negativamente o feto.

 

Quantidade

É comum a expressão “comer por 2”, mas esta ideia não passa de um mito!

O importante é a qualidade da alimentação e não propriamente a quantidade. É verdade que as necessidades de energia estão aumentadas o que requer um aumento das quantidades que consome. Contudo não são tão significativas ao ponto de ter de dobrar a alimentação. Veja o artigo Quanto peso deve ganhar durante a gravidez.

 

Qualidade

As necessidades de vitaminas e minerais também se encontram aumentadas e nalguns casos pode-se mesmo assumir que dobram. Assim, para além da suplementação que lhe é recomendada pelo seu médico deve aumentar a ingestão de frutas, legumes, frutos secos, cereais integrais e reduzir o consumo de açúcar, sal, doces, molhos, sumos, carnes gordas (retire sempre a pele das aves e a gordura visível), laticínios gordos, refeições pré-cozinhadas e fritos.

 

Refeições

Não passe mais de 3 horas sem comer. O pequeno-almoço deve ser tomado até 1 hora após acordar e é de facto uma das refeições mais importantes do dia. Quebra o jejum, previne as hipoglicémias (que podem provocar desmaios) e fornece ao corpo o que ele precisa para começar um novo dia.

 

Trânsito intestinal

É comum com o avançar da gravidez que apareça a obstipação. Regule o trânsito intestinal iniciando as refeições principais sempre pelos legumes (sopa ou salada), beba cerca de 2 litros de água por dia, aumente o consumo de fruta e prefira o pão escuro.

Estas recomendações fazem parte das regras de alimentação saudável, pelo que devem ser seguidas mesmo pelas mulheres que não sofrem de prisão de ventre.

 

O que comer

É de reforçar que as necessidades energéticas (de calorias) só estão aumentadas no 2º trimestre. O aumento é de cerca de 330 kcal/dia. No 3º trimestre aumenta para 452kcal/dia para além das 2000kcal médias que uma mulher adulta deve ingerir por dia.

 

EXEMPLO de um dia alimentar

 

Pequeno-almoço

Uma chávena de leite Meio gordo com cevada

Um pão de cereais com queijo fresco

Um Kiwi

 

Meio da manhã

Um punhado de frutos secos

Um iogurte sólido de aroma

 

Almoço

Um prato de sopa (base: courgette, feijão, alho francês, nabo, cenoura, cebola, alho, tomate; + couve lombarda)

Bifinho de peru estufado com ameixas acompanhado com três colheres de servir rasas, de arroz malandro de brócolos e tomate

Uma maçã de tamanho pequeno

 

Meio da tarde 1

Um pão de cereais com 1 fatia de queijo flamengo

Uma chávena de chá sem açúcar

 

Meio da tarde 2

Quatro bolachas de água e sal

Uma Laranja de tamanho médio

 

Jantar

Creme de couve-flor

Beringela recheada com legumes e atum fresco (posta de atum fresco desfiado) acompanhado com três colheres de servir rasas, de puré de batata

Couve-flor, brócolos, cenoura e couve-de-bruxelas cozidas a vapor

Salada de fruta da época

 

Ceia

Uma chávena de chá de tília

3-4 tostas integrais

 

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