O que é a serotonina?

A serotonina é uma substância fundamental no nosso organismo, onde actua como neurotransmissor no cérebro (sistema nervoso central). É comummente denominada de químico do bom-humor, pois tem precisamente um papel na regulação do humor e bem-estar, assim como do sono, do apetite, influenciando também a temperatura corporal e o ritmo cardíaco.

Sintomas e causas de baixa serotonina

Níveis baixos de serotonina estão associados a sintomas como a dificuldade em concentrar-se, mau humor, irritabilidade, insónias, apetite descontrolado (sobretudo por doces) e, nalguns casos, até sintomas depressivos.

Alguns medicamentos podem baixar a serotonina como efeito secundário, no entanto, em muitos casos a causa é frequentemente alimentar. Uma dieta pobre em proteínas e rica em hidratos de carbono de absorção rápida pode causar redução dos níveis de serotonina. Ainda, o stresse e as poucas horas de sono também podem influenciar negativamente os níveis orgânicos de serotonina.

Tratamento natural

Os casos de níveis baixos de serotonina causados por stresse ou uma alimentação desequilibrada podem ser tratados naturalmente através da alimentação ou da suplementação natural. Desde logo, deve privilegiar o consumo de alimentos ricos em triptofano (5-HTP ou 5-hidroxitriptofano), um aminoácido percursor da serotonina, tais como:

• chocolate negro
• vinho tinto
• leite e derivados
• peru
• amendoins
• leguminosas
• cereais integrais
• banana
• ananás
• tomate

Além das fontes dietéticas de triptofano, pode optar pela suplementação natural deste aminoácido. Ainda, a exposição solar e o exercício físico parecem ter também um impacto positivo nos níveis de serotonina.