Cruas, em sumos, batidos, smothies, barritas, sanduíches ou bolos, as bananas são, só por isto, um super-fruto. Além disso, estão disponíveis no super-mercado o ano inteiro, são práticas de transportar, sempre protegidas pela sua fabulosa “capa” amarela e são um ready-to-eat (pronto a consumir) natural.

Conheça os principais benefícios das bananas e 6 razões para incluí-las na sua dieta:

Porção de hidratos de carbono. A maioria das frutas fornece energia na forma de hidratos de carbono, mas a banana é especialmente energética, contendo maior quantidade de amido. Se sofre de diabetes ou tenta controlar o peso, não tenha medo das bananas e use-as a seu favor como um snack saciante; opte pelas variedades pequenas ou consuma metade de uma banana grande.

Fibra. A fibra da dieta é essencial para o bom funcionamento do sistema digestivo, incluindo a regularidade do seu trânsito intestinal. A banana tem uma quantidade de fibra apreciável (3 a 4g) que contribui com 10% da dose diária recomendada de fibra. Além de prevenir a prisão de ventre, ajuda a controlar os níveis de colesterol, a tensão arterial e tem ainda actividade anti-inflamatória.

Potássio. Já ouviu falar em comer banana quando tem cãimbras? Pois bem, é verdade e a razão para tal recomendação deriva do elevado teor de potássio das bananas. Este mineral é fundamental para o equilíbrio eletrolítico do sangue e para a saúde muscular. Além disso, o potássio ajuda ao relaxamento natural dos vasos sanguíneos e tem um efeito diurético, pelo que contribui para o manutenção da tensão arterial a níveis normais.

Prebióticos. A banana é uma fruta particularmente saudável para a sua “barriga”, mais propriamente para a manutenção saudável da flora intestinal, composta por bactérias. Essas bactérias precisam de alimento e a banana fornece alimento para que estas possam proliferar, devido ao facto de ser fonte de prebióticos. Prebióticos são nutrientes que não sao digeridos pelo nosso organismo e que chegam inteiros ao intestino onde podem ser utilizados pelas bactérias.

Vitamina B6. Uma banana por dia já lhe fornece uma boa porção desta vitamina do complexo B, essencial no metabolismo energético. A vitamina B6 é também essencial no crescimento saudável, gravidez e imunidade.

Vitamina C. Leu bem, a banana também fornece vitamina C, embora esteja sempre mais associada aos citrinos. Ainda que tenha menos, uma banana pode fornecer mais de 15% da dose diária recomendada de vitamina C, um elemento antioxidante essencial para a imunidade, saúde da pele e combate à inflamação.