A acidose láctica é um distúrbio orgânico caracterizado por acumulação de ácido láctico no organismo, com consequente acifidicação do sangue, muito frequente em praticantes de exercício físico.

De entre os sintomas mais comuns de acidose láctica, destacam-se as dores musculares, cãimbras, calor, respiração rápida, dores de estômago ou náuseas, uma situação temporária que a maioria das pessoas já sentiu a seguir à prática de um exercício muito intenso.

Durante o exercício, o corpo utiliza oxigénio para metabolizar a glicose (açúcar) em energia. Quando o oxigénio não é suficiente, como acontece em esforços maiores, o corpo segue outra via, formando ácido láctico, uma substância que pode ser convertida em energia para os músculos sem a necessidade de oxigénio. À acumulação excessiva deste ácido na corrente sanguínea dá-se o nome de acidose láctica.

Como prevenir

Aqui ficam dicas essenciais para praticantes de exercício físico para prevenir a recorrência dos episódios de acidose láctica:

• na sua rotina de exercício, não comece com grandes esforços, procurando, de forma gradual, aumentar de intensidade a cada sessão (ou semana), para que o corpo adquira tolerância;
• inicie sempre com exercício aeróbio ('cardio'), como corrida ou marcha;
• mantenha-se hidratado(a); uma boa hidratação permitirá ao rim fazer a devida eliminação de líquidos e toxinas, entre as quais os excesso de ácido;
• pratique uma dieta equilibrada, com abundância de frutas e legumes, cereais integrais e fontes de proteína magras;
• durma o número de horas suficiente todas as noites;
• estabeleça períodos de repouso na sua rotina de exercício, dando tempo ao corpo para  recuperar.