Devemos evitar períodos superiores a três horas e meia sem comer. Desta forma, torna-se imperativo ir fazendo vários lanches ao longo do dia, principalmente para quem tenha maior apetite e mais tendência para petiscar.

 

Aqui ficam alguns snacks que pode optar por incluir na sua alimentação, de forma a sentir-se saciada, com poucas calorias.

 

Fruta

Preferencialmente com casca, fresca e inteira, de forma a consumir todos os seus nutrientes. Evite as frutas desidratadas e em calda. Não abuse da banana, atenção aos dióspiros, e não inclua mais de 8 uvas por porção. De resto, é uma opção que facilmente se transporta e come. Ingira duas a três porções de fruta por dia. Pode guardar a fruta das refeições principais para comer como snack nas refeições intermédias.

 

Iogurte magro sem açúcar ou natural não açucarado

Certifique-se que o iogurte não contém adição de açúcar. Vendo a tabela de informação nutricional constante no rótulo, verifique se o valor de hidratos de carbono por 100g é igual ou inferior a 6 gramas. Se o for, pode optar por qualquer tipo e sabor. Cumpra as recomendações, não consumindo mais de 2 porções de lacticínios (leite ou iogurtes) por dia. Se necessitar de enriquecer o iogurte, junte-lhe uma colher de chá de sementes alimentares, como linhaça, chia, cânhamo, sésamo, etc.

 

Cenoura crua

Compradas já cortadas e prontas a comer ou preparadas em casa, tanto faz, desde que não sejam conservadas em gorduras.

 

Tomate

Seja um tomate grande inteiro cortado às rodelas, seja uma taça de tomate cherry, pode utilizar este alimento como aliado para manter a fome saciada ao longo do dia, ingerindo vitaminas, minerais e fibra.

 

Frutos oleagiosos

Nozes, amêndoas, avelãs, pevides de abóbora, castanha do Pará e pistachos dão um óptimo snack. Um punhado por dia, que corresponde a cerca de 30g, é a quantidade diária comummente recomendada.

 

Gelatina sem açúcar

É uma opção rápida, refrescante, doce e saborosa, rica em proteína, que pode utilizar para acalmar a fome.

 

Porções individuais de queijo

Seja em triângulos, seja em forma redonda, pode utilizar os queijinhos como forma de se saciar. Se pretende perder peso, opte pelas versões light. Pode, também, preferir o queijo fresco magro como snack.

 

Ovo cozido

Mais uma excelente fonte de proteína, que pode ser incluído na alimentação como snack.

 

Barras de cereais

Esta pode ser uma opção perigosa, uma vez que existem barras de cereais extremamente ricas em açúcares ou em gorduras. Certifique-se que adquire barras com valor energético igual ou inferior a 80 kcal. Em geral, estas são barras que tem valores de açúcar e gordura dentro do recomendado.

 

Galetes de milho ou arroz

Extremamente saciantes, são uma opção a considerar para afastar a fome ao longo do dia.

 

Pipocas caseiras

Faça as suas próprias pipocas, colocando um terço de uma chávena de milho cru num saco de papel fechado hermeticamente e colocado no microondas durante dois minutos e meio.

 

Tremoços

Desde que bem demolhados, de forma a retirar o excesso de sal, pode consumir um punhado por dia, à semelhança dos frutos secos. São uma leguminosa, pelo que, para além de hidrato de carbono, também contêm proteína na sua composição.

 

Para lanches completos, junte dois ou três dos snacks enunciados acima. Se sentir necessidade de comer algo mais consistente, aposte na meia sandes de pão integral, com queijo light ou fiambre de aves, com alface e tomate.

 

Lembre-se que é importante levar consigo o que vai comer ao longo do dia. Não ter os alimentos saudáveis disponíveis faz com que cedamos às tentações de cafés, pastelarias e máquinas de vending, que não zelam pela nossa linha!