5-HTP na perda de peso

5-HTP na perda de peso

5-HTP na perda de peso

Triptofano (5-HTP) na perda de peso

O triptofano é o percursor da serotonina. A serotonina é um dos principais neurotransmissores envolvidos na sensação de bem estar. As funções deste neurotransmissor não ficam por aqui. Está também envolvido na regulação do sono, do humor e do apetite.

Durante o sono são produzidas hormonas responsáveis pelo equilíbrio do organismo (promovem a construção de massa magra, queima de gordura, reparação e renovação celular, regulam o apetite, aliviam o stresse).

 

A regulação do apetite e do sono, só por si, já ajuda na perda de peso. Mas o fator mais importante está relacionado com o humor.

Na fase inicial de tratamentos de perda de peso, onde é aplicada uma dieta e um plano de treino, ocorrem alterações de humor. A mudança de hábitos e a elevada restrição de hidratos de carbono leva a oscilações bruscas do humor, nervosismo e ansiedade.

Este estado emocional é responsável pelos “surtos de fome”, perde-se o controlo do que se ingere e geralmente há tendência para consumo exagerado de alimentos hipercalóricos ou/e hiperglucídicos (ricos em açúcar).

 

Na fase da menopausa, a suplementação com 5-HTP, pode ser entendida como um complemento no alívio dos sintomas. O seu efeito, além da melhora do humor, sensação de bem estar e controlo do apetite, provoca redução dos afrontamentos.

 

Dose Recomendada

A dose usada habitualmente é de 300-500mg/dia, numa única toma ou dividida em doses. No entanto, uma dosagem inferior pode ser suficiente quando ao 5-HTP são adicionadas outras substâncias.

 

 

Nos alimentos é possível encontrar fontes de triptofano. Os mais ricos neste aminoácido são:

  • Carne de porco
  • Carne de frango
  • Farinha de soja
  • Leite
  • Queijo
  • Frutos secos
  • Peixes
  • Ovo
  • Feijão
  • Banana
  • Abacate

 

 

Referênias Bibligráficas

 

  • Turner EH, Loftis JM, Blackwell AD. Serotonin a la carte: supplementation with the serotonin precursor 5-hydroxytryptophan. Pharmacol Ther. (2006)
  • Rondanelli M, et al. Satiety and amino-acid profile in overweight women after a new treatment using a natural plant extract sublingual spray formulation. Int J Obes (Lond). (2009)
  • Rondanelli M, et al. Relationship between the absorption of 5-hydroxytryptophan from an integrated diet, by means of Griffonia simplicifolia extract, and the effect on satiety in overweight females after oral spray administration. Eat Weight Disord. (2012)
  • Ceci F, et al. The effects of oral 5-hydroxytryptophan administration on feeding behavior in obese adult female subjects. J Neural Transm. (1989)
  • Wurtman RJ, Wurtman JJ. Brain serotonin, carbohydrate-craving, obesity and depression. Obes Res. (1995)
  • Speroff L, et al. Efficacy and tolerability of desvenlafaxine succinate treatment for menopausal vasomotor symptoms: a randomized controlled trial. Obstet Gynecol. (2008)
  • Stearns V, et al. Paroxetine is an effective treatment for hot flashes: results from a prospective randomized clinical trial. J Clin Oncol. (2005)

  • Freedman RR. Treatment of menopausal hot flashes with 5-hydroxytryptophan. Maturitas. (2010)
  • Freedman RR, Wasson S. Miniature hygrometric hot flash recorder. Fertil Steril. (2007)

 

 

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