5 passos para perder gordura localizada

5 passos para perder gordura localizada

5 passos para perder gordura localizada

 

1. Realizar actividade física

A maior parte das pessoas pensa que o treino cardiovascular de baixa intensidade (como caminhar) e de longa duração (superior a 45 minutos) é o mais eficaz para perder gordura.

 

Efectivamente, este tipo de exercício utiliza maior quantidade de ácidos gordos em relação à glicose. Não obstante, a quantidade total de energia gasta (calorias) é pequena.

 

Pelo contrário, um treino cardiovascular de menor duração (20 a 30 minutos), mas de maior intensidade, representa um maior gasto energético e provoca um aumento do número de calorias gastas em repouso, que se poderá manter aumentado até 12 horas após o esforço. Ou seja, o número total de calorias gastas durante o esforço e após o mesmo é maior, o que se revela uma arma poderosa quando o objectivo é perder gordura. E se este treino for repartido, ou seja, 15 minutos de manhã e 15 minutos à tarde, o efeito sobre o metabolismo é ainda maior.

 

Outro tipo de exercício que, normalmente, é considerado inimigo do objectivo em causa é o treino de força (vulgo musculação). No entanto, além de vários benefícios para a saúde, este tipo de actividade aumenta a taxa metabólica de repouso pós-esforço, e, ao aumentar a massa muscular, incrementa, mais uma vez essa taxa, uma vez que o músculo é o tecido metabolicamente mais activo do corpo humano.


Assim, recomenda-se a prática de exercício cardiovascular (iniciando-se com 3 vezes por semana e tentando chegar a uma frequência de 5 vezes semanais) e de musculação (pelo menos, 2 vezes por semana em dias não consecutivos).


Estudos recentes apontam que um treino que contenha as várias componentes é mais eficaz na perda de peso e de gordura corporal. Alternar exercícios de força com exercícios cardiovasculares de baixa intensidade e intensidade elevada, pode ser também uma boa opção.


2. Ingerir gorduras essenciais

Na realidade o nosso organismo tem de obter regularmente ácido linoleico (da família Omega 6) e ácido alfa linolenico (da família Omega 3), que não consegue fabricar e que são necessários para um correcto funcionamento do mesmo, incluindo a manutenção de um nível de gordura corporal baixo.

 

As melhores fontes de Omega 3 são o óleo do peixe gordo de água fria (salmão, cavala, sardinha, atum e arenque), o óleo das sementes de linhaça e as nozes, enquanto que as melhores fontes de Omega 6 são o óleo das sementes de abóbora, as amêndoas e o azeite.

 

Indivíduos que ingerem regularmente estes tipos de gorduras e evitam a gordura saturada (existente nas carnes gordas, lacticínios gordos, óleo de palma e óleo de coco) e hidrogenada (incluída em margarinas, biscoitos, bolachas, bolos, folhados e comida pré-confeccionada) apresentam uma percentagem de massa gorda saudável e um estudo recente feito a indivíduos que realizavam treino cardiovascular, concluiu que a ingestão diária de 4 gramas de óleo de peixe durante 5 semanas, aumenta a utilização de gorduras durante este tipo de exercício.

 

Assim, coma regularmente peixe, inclua nas suas saladas azeite e óleo de sementes de linhaça e entre as refeições principais, coma um pequeno snack composto de fruta, iogurte e amêndoas ou nozes ou sementes (linhaça e abóbora).

 

3. Escolha alimentos de índice glicémico baixo

O índice glicémico mede a quantidade de açúcar que “entra” na corrente sanguínea após a ingestão de um alimento que contenha hidratos de carbono.

 

Assim, sempre que escolhermos um alimento rico em hidratos de carbono, devemos preferir vegetais, frutas da época (maçã, pêra, pêssego, morangos, citrinos), leguminosas (feijão, grão, lentilhas e soja) e cereais integrais (flocos de cevada integral, aveia integral, massas integrais, arroz integral e pão integral) e evitar cereais refinados, frutas tropicais e, obviamente, açúcar e doces.

 

Além disso, para que o índice glicémico seja ainda mais baixo, é aconselhável ingerir hidratos de carbono com uma fonte de proteína magra e uma pequena quantidade de gorduras essenciais.

A título exemplificativo, apresentam-se as seguintes sugestões:

  • Flocos de cevada ou aveia ao pequeno almoço com leite magro ou leite de soja, framboesas, amoras ou morangos e algumas sementes (linhaça e/ou abóbora).
  • Fruta ingerida como um snack entre as refeições principais, acompanhada de iogurte e algumas nozes ou amêndoas (como já foi atrás referido).
  • Arroz integral ao almoço com peito de perú ou de galinha acompanhado de salada de vegetais temperada com azeite e óleo de linhaça.
  • Peixe gordo ao jantar com bastantes vegetais.

4. Ingira uma pequena refeição a cada 3 horas

A ingestão regular de alimentos permite manter os níveis de insulina e de glicose estáveis e, desta forma, evitar as quebras de energia e a perda de massa muscular (sempre que há uma descida dos níveis de açúcar no sangue, o tecido muscular é sacrificado para ser convertido em glicose), que resulta na diminuição da taxa metabólica de repouso (menos gordura é utilizada como fonte de energia).

 

5. Mantenha-se hidratada

Tente beber cerca de 2 litros diários de água, de preferência fora das refeições, para não haver diluição dos sucos gástricos, o que dificulta a digestão, e 150 a 300 ml de 15 e 15 minutos durante o exercício.

 


:: ARTIGOS RECOMENDADOS PARA SI

 

10trquescontracelulite.jpg
beneficiosdoexerciciocelulite.jpg
Motivacao-para-emagrecer.jpg

Mostrar por página
Ordenado por
1 - 30 de 51 resultados
Consulta de Nutrição online
Consulta de Nutrição online

Consulta de Nutrição online

Antes 4,99 €
4,99 €
Apethin Lippo Killer
Apethin Lippo Killer

Reduz Gorduras Localizadas.

 
Antes 28,65 €
19,99 €
Você poupa 30 %
Drena Mais® Pernas
Drena Mais® Pernas

Drena e alivia a sensação de pernas cansadas.

 
Antes 22,63 €
18,10 €
Você poupa 20 %
Garcinia Cambogia HCA MAX
Garcinia Cambogia HCA MAX

Bloqueia a gordura tem um efeito saciante e reduz os ataques de fome.

 
Antes 23,10 €
18,48 €
Você poupa 20 %
Garcinia+ Artichoke
Garcinia+ Artichoke

Queima gordura, emagrece e desintoxica.

Antes 27,13 €
21,70 €
Você poupa 20 %
Green Coffee + Artichoke
Green Coffee + Artichoke

Queima gordura, impede a absorção de calorias, emagrece e desintoxica.

 
Antes 18,45 €
14,76 €
Você poupa 20 %
Green Coffee One-a-Day
Green Coffee One-a-Day

Controle o peso, o açúcar do organismo e a celulite.

 
Antes 24,97 €
18,45 €
Você poupa 26 %
C3® 500 ml
C3® 500 ml

Queima Gorduras, modela a silhueta e reduz o apetite por doces.

 
Antes 28,67 €
22,94 €
Você poupa 20 %
SlimFit Xpress Ampolas
SlimFit Xpress Ampolas

Adelgaçante, Anti-Celulítico e Queimador de Gorduras.

 
Antes 24,29 €
17,96 €
Você poupa 26 %
MegaCLA 1000 mg
MegaCLA 1000 mg

Ajuda a reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular.

 
Antes 38,54 €
25,95 €
Você poupa 33 %
L-Carnitine 750mg
L-Carnitine 750mg

Fórmula com 100% L-Carnitina que permite alcançar a máxima definição.

 
Antes 26,91 €
19,89 €
Você poupa 26 %
L-Carnitine 3000 mg Unidoses
L-Carnitine 3000 mg Unidoses

Fórmula com 100% L-Carnitina que permite alcançar a máxima definição.

Antes 34,94 €
25,83 €
Você poupa 26 %
Gotu-Kola (Centelha Asiatica)
Gotu-Kola (Centelha Asiatica)

Celulite, varizes e pernas cansadas.

 
Antes 14,94 €
14,70 €
Você poupa 2 %
Xtra PureCLA 1000mg
Xtra PureCLA 1000mg

Estimula a queima de gordura corporal  e o ganho de massa muscular.

 
Antes 28,95 €
19,98 €
Você poupa 31 %
XtraBurn® 500 ml
XtraBurn® 500 ml

XtraBurn® O super termogénico!

 
Antes 33,28 €
24,60 €
Você poupa 26 %
3 Magic Burner
3 Magic Burner

Magic Burner® – A fórmula mágica para a perda de peso!

 
 
Antes 115,28 €
57,98 €
Você poupa 50 %
Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia

Maior gasto de energia, menor vontade de comer doces, menos peso na balança.

 
Antes 28,39 €
19,34 €
Você poupa 32 %
Green Coffee Antiox
Green Coffee Antiox

Controla o peso, o açúcar do organismo e a celulite.

 
Antes 22,98 €
16,99 €
Você poupa 26 %
Green Coffee Black Power
Green Coffee Black Power

Café Verde + Laranja Amarga + Alcachofra = Menos quilos acumulados!

 
Antes 26,67 €
19,45 €
Você poupa 27 %
Fórmula Brasileira
Fórmula Brasileira

Poderosa ação termogénica, reduz o apetite por doces e remove as toxinas do corpo.

 
Antes 32,41 €
22,98 €
Você poupa 29 %
Fórmula Brasileira 500 ml
Fórmula Brasileira 500 ml

Poderosa ação termogénica, reduz o apetite por doces e remove as toxinas.

 
Antes 23,87 €
19,10 €
Você poupa 20 %
Green Coffee Xtra Power
Green Coffee Xtra Power

O poder do café verde agora em dose dupla.

 
Antes 24,90 €
19,90 €
Você poupa 20 %
3 Green Coffee One-a-Day
3 Green Coffee One-a-Day

Queima gordura, impede a absorção de calorias, emagrece e desintoxica!

 
Antes 74,91 €
36,90 €
Você poupa 51 %
Pack Silhueta Perfeita
Pack Silhueta Perfeita

PureCLA + SlimShape

 
 
Antes 53,92 €
36,90 €
Você poupa 32 %
Pack Burn + Detox
Pack Burn + Detox

Controla o peso, o açúcar do organismo e a celulite.

 
Antes 25,60 €
22,14 €
Você poupa 14 %
Pack 3 Green Coffee
Pack 3 Green Coffee

Controla o peso, o açúcar do organismo e a celulite.

 
 
Antes 59,04 €
38,68 €
Você poupa 34 %
Pack Barriga Lisa
Pack Barriga Lisa

Perca barriga com X6, Formule Detox e Gotu Kola Gel!

 

Formule Detox desintoxica o organismo, libertando as toxinas acumuladas e regulando o trânsito intestinal.  Um organismo limpo funciona melhor, libertando-se facilmente das gorduras em excesso.

 

Slimfit é a conjugação perfeita de um diurético, desintoxicante e queimador de gorduras. O gel funciona como terapia de choque para acabar com a gordurinha localizada. Atinja resultados perfeitos!

 

Este pack é adequado para quem não pratica exercício regularmente. 
A prática de atividade física enquanto parte de um estilo de vida saudável deve ser incorporada no seu dia-a-dia.

 

 

 

 

 
 
Antes 86,06 €
49,99 €
Você poupa 42 %
Perder Peso sem Doces
Perder Peso sem Doces

Pack perca peso sem doces! Garcínia Cambogia + Magic Burner

 
Antes 66,81 €
38,13 €
Você poupa 43 %
Perder Peso Pack Turbo
Perder Peso Pack Turbo

Perder peso rápido? Veja o pack que criamos para si.

 
 
Antes 85,07 €
49,77 €
Você poupa 41 %
Pack 3 PureCLA 1000mg
Pack 3 PureCLA 1000mg

Estimula a queima de gordura corporal e o ganho de massa muscular.

 
 
Antes 86,86 €
49,99 €
Você poupa 42 %
1 - 30 de 51 resultados