Como perder peso após a gravidez

Como perder peso após a gravidez

Como perder peso após a gravidez

Após os 9 meses de gravidez nem tudo são boas recordações nem bons momentos... Recuperar o peso pode ser um verdadeiro pesadelo. 


Se está a pensar engravidar deve ter em conta alguns cuidados ao longo dos meses que se seguem para evitar ganhos de peso excessivos.

  •  Adquira hábitos alimentares saudáveis. Uma alimentação equilibrada é cuidar de si, do parto e do futuro do bebé. Não de trata de quantidade mas sim qualidade!
  • Se não pratica atividade física é uma boa altura para começar. Cerca de 30 minutos por dia de atividade física moderada faz com que se mantenha ativa, previne o aumento excessivo de peso, melhorando a sua performance e o bem-estar psicológico.
  • Durante a gravidez evite ganhar demasiado peso. Se tem peso normal pré-gestacional deve ganhar entre 11-16kg.

 

Após uma gravidez, a dificuldade em recuperar o peso, geralmente está relacionada com ganhos de peso excessivos ao longo deste período e com as inúmeras alterações físicas que podem modificar a estrutura do corpo.

  • A facilidade com que perde ou não estes quilos a mais depende de mulher para mulher, do estado pré-gestacional, do código genético, entre outros. No entanto há recomendações gerais que deve ponderar aplicar.
  • Amamentar continua a ser uma das melhores formas de perder peso pós parto. Além disso traz benefícios à saúde do seu filho;
  • Pratique atividade física moderada diariamente. Podem ser caminhadas, por exemplo. 30 minutos são suficientes. Geralmente nesta fase passa muito tempo em casa o que pode aumentar o sedentarismo e prejudicar a perda de peso; 
  • Beba cerca de 2 litros de água por dia e reduza drasticamente o consumo de sal. Eliminar os líquidos retidos pode significar uma boa descida dos ponteiros da balança;
  • Nos lanches inclua fruta, laticínios e sementes ou frutos oleaginosos;
  • Nas refeições principais use e abuse dos legumes. Comece sempre pela sopa e inclua legumes no prato. Acompanhe sempre com uma porção de carne, peixe ou ovos;
  • Acabe com os fritos e molhos. Prefira os estufados e assados simples, os grelhados e cozidos e tempere com azeite em cru, ervas aromáticas, vinagre e limão;
  • Exclua os doces, chocolates, bolos, salgadinhos, batatas fritas, sumos e refrigerantes, fast food. Após os longos 9 meses, em que teve de reduzir o consumo deste tipo de alimentos, não caia na asneira de “matar saudades”. Conseguiu até agora, aproveite a onda! 
  • Durma pelo menos as 8 horas diárias. É quase impossível uma boa noite de sono nesta fase mas o sono é importante para regular os processos fisiológicos que estão envolvidos no apetite e na perda de massa gorda. O casal deve alternar as noites que cada um fica de “vigia”.
  • Quando deixar de amamentar pode recorrer ao uso de suplementação para facilitar a perda de gordura. No entanto é crucial que não ganhe mais peso após a gravidez. Quanto mais tempo demorar a perder o excesso mais difícil se torna atingir este objetivo.


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